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Insalata Mediterranea Estiva di Verdure

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e saporita, perfetta per le giornate estive.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Mediterranea Estiva di Verdure

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Cetriolo fresco oder Zucchina
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1/2 c.no
    Sale mare oder Sale kosher
  • 2
    Cipollotto tritato oder Cipolla rossa
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oder Succo di lime
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco

Anleitung

1

Preparare i cetrioli

Taglia i cetrioli a pezzi della dimensione di un boccone e mettili in una ciotola media.

Usa un coltello affilato per tagli puliti e dimensioni uniformi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo
2

Salare i cetrioli

Cospargi i cetrioli con sale e lasciali riposare per 10 minuti per farli perdere l'acqua in eccesso.

Questo passaggio aiuta a prevenire che l'insalata diventi acquosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale
3

Aggiungere gli ingredienti

Scola l'acqua dai cetrioli e aggiungi i pomodorini, le cipolle verdi e il formaggio feta nella ciotola.

Mescola delicatamente per evitare di rompere il formaggio feta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia cipollotto formaggio feta
4

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme il succo di limone, l'olio d'oliva e il pepe nero per preparare il condimento.

Sbatti fino a quando il condimento è ben emulsionato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di limone olio d'oliva pepe nero
5

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per amalgamare.

Assicurati che il condimento ricopra uniformemente tutti gli ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento
6

Raffreddare l'insalata

Metti l'insalata in frigorifero per almeno 15 minuti prima di servire.

Il raffreddamento esalta i sapori e rende l'insalata più rinfrescante.

7

Servire l'insalata

Servi l'insalata fredda e goditi i suoi sapori freschi e vivaci.

Guarnisci con un rametto di erbe fresche per una presentazione elegante.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 5 g

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📝

Über dieses Rezept

Questa Insalata Mediterranea Estiva di Verdure combina cetrioli freschi, pomodorini succosi, formaggio feta saporito e un condimento di limone per un piatto rinfrescante e gustoso. Perfetta per riunioni estive o un pasto leggero, questa insalata è veloce da preparare e ricca di sapori vivaci.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva e il formaggio feta aggiungono grassi sani e proteine, rendendola un piatto equilibrato e nutriente. È perfetta per chi cerca un pasto leggero ma soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, usa verdure fresche e mature e olio d'oliva di alta qualità. Lascia raffreddare l'insalata per un po' prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi. Puoi anche aggiungere un pizzico di origano secco per un tocco mediterraneo in più.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere altre verdure come peperoni o olive a questa insalata per maggiore varietà. Per una versione vegana, sostituisci il formaggio feta con un'alternativa vegetale. Puoi anche aggiungere pollo grigliato o gamberi per un pasto più sostanzioso.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. L'insalata è migliore se gustata fresca, ma raffreddarla per alcune ore può esaltare i sapori.
📚

Rezeptgeschichte

Questa insalata è ispirata alla cucina mediterranea tradizionale, nota per l'uso di ingredienti freschi, semplici e sapori audaci. È una rivisitazione moderna della classica insalata greca, pensata per essere gustata in estate.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta salutare. È ricca di vitamine A e C grazie alle verdure e fornisce una buona fonte di calcio e grassi sani dal formaggio feta e dall'olio d'oliva.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a carni grigliate, frutti di mare o una pagnotta di pane croccante per un pasto completo. Si sposa bene anche con un bicchiere di vino bianco freddo o tè freddo.

Tags

veloce sano rinfrescante facile estate

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea greca

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic pranzo brunch riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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