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Insalata di Cetrioli e Yogurt Rinfrescante

von
S
Sophie

Questa insalata di cetrioli e yogurt rinfrescante è un contorno delizioso che combina yogurt cremoso con cetrioli croccanti e spezie aromatiche.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Cetrioli e Yogurt Rinfrescante

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 intero
    Cetriolo fresco oder Zucchina
  • 1 taz
    Yogurtto magro naturale oder Yogurt greco
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 1 c.no
    Zucchero granulato oder Miele
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 2 c.
    Menta fresco oder Coriandolo

Anleitung

1

Preparare i cetrioli

Sbucciare i cetrioli e tagliarli a metà nel senso della lunghezza.

Sbucciare i cetrioli assicura una consistenza più liscia per l'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo
2

Rimuovere i semi

Rimuovere i semi dalle metà dei cetrioli usando un cucchiaio.

Rimuovere i semi evita che l'insalata diventi troppo acquosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo
3

Tagliare i cetrioli

Tagliare i cetrioli a pezzi di dimensioni morsi e metterli in una ciotola.

Cetrioli tagliati uniformemente assicurano una copertura uniforme con il condimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo
4

Preparare il condimento

In una ciotola separata, sbattere insieme lo yogurt, il succo di limone, lo zucchero, il cumino e la menta tritata.

Sbattere il condimento accuratamente assicura che tutti gli ingredienti siano ben combinati.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurtto limone zucchero cumino menta
5

Mescolare l'insalata

Versare il condimento sui cetrioli a dadini e mescolare delicatamente per ricoprire uniformemente.

Mescolare delicatamente per evitare di rompere i pezzi di cetriolo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurtto cetriolo
6

Servire

Servire l'insalata fredda, guarnita con foglie di menta aggiuntive se desiderato.

Raffreddare l'insalata ne esalta la freschezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

menta

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 60 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 9 g
Ballaststoffe 1.5 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva per l'insalata di cetrioli e yogurt rinfrescante, un perfetto mix di yogurt cremoso, cetrioli croccanti e spezie aromatiche. Questo piatto facile da preparare è ideale come contorno veloce o spuntino leggero, offrendo un'esplosione di sapore e freschezza in ogni morso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è una scelta salutare, con yogurt magro per cremosità e cetrioli per idratazione e croccantezza. È perfetta per chi cerca un piatto leggero e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di peperoncino in polvere o paprika. Assicurati che i cetrioli siano freschi e sodi per la migliore consistenza.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pomodori a dadini o carote grattugiate per ulteriore colore e sapore. In alternativa, usa aneto invece di menta per una nota erbacea diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di cetrioli sono state apprezzate in varie cucine del mondo, con questa versione ispirata ai sapori indiani.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e grassi, mentre è ricca di vitamine e idratazione, rendendola un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a carni grigliate, pane piatto o come contorno rinfrescante a piatti piccanti.

Tags

veloce sano rinfrescante facile

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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