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Knusprige Fischwickel mit cremiger Sauce

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Rezept für knusprige Fischwickel mit einer cremigen Sauce, perfekt für ein schnelles Familienessen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Knusprige Fischwickel mit cremiger Sauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm leicht oder Griechischer joghurt
  • 1 tasse
    Käse gerieben oder Vegane käse
  • 4
    Mehl-tortilla weich oder Maistortilla
  • 8
    Fischstäbchen knusprig oder Paniertes fischfilet
  • 1/4 tasse
    Süße chilisauce oder Sriracha

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 180°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Die Sauce vorbereiten

In einer Rührschüssel die gewürfelte Zwiebel, saure Sahne, süße Chilisauce und die Hälfte des geriebenen Käses vermengen.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass die Aromen gut kombiniert sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sauerrahm süße chilisauce käse
3

Die Wickel zusammenstellen

Legen Sie zwei knusprige Fischstäbchen in die Mitte jeder Tortilla und geben Sie eine großzügige Menge der Sauce darüber.

Füllen Sie die Tortillas nicht zu voll, um das Rollen zu erleichtern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fischstäbchen mehl-tortilla soße
4

Die Tortillas rollen

Rollen Sie jede Tortilla fest auf und legen Sie sie mit der Nahtseite nach unten in eine Auflaufform.

Das Platzieren mit der Nahtseite nach unten hilft, sie während des Backens geschlossen zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla
5

Sauce und Käse hinzufügen

Verteilen Sie die restliche Sauce über die gerollten Tortillas und bestreuen Sie sie mit dem restlichen geriebenen Käse.

Stellen Sie sicher, dass die Sauce die Tortillas gleichmäßig bedeckt, um ein feuchtes und schmackhaftes Ergebnis zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

soße käse
6

Die Wickel backen

Backen Sie die Wickel im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten lang, oder bis die Sauce blubbert und der Käse goldbraun ist.

Behalten Sie den Ofen im Auge, um ein Überbräunen zu vermeiden.

7

Servieren und genießen

Servieren Sie die Wickel warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Servieren Sie sie mit einem Beilagensalat oder Ihrer Lieblings-Dip-Sauce für ein vollständiges Essen.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 400 kcal
Fett 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8 g
Kohlenhydrate 50 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 5 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für knusprige Fischwickel mit einer cremigen Sauce. Dieses schnelle und einfache Gericht kombiniert knusprigen Fisch, eine würzige Sauce und weiche Tortillas für ein Essen, das die ganze Familie lieben wird. Perfekt für hektische Wochentage oder ein entspanntes Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für Familien, die nach einem schnellen, nahrhaften und köstlichen Essen suchen. Es enthält proteinreichen Fisch und eine cremige Sauce, die es sowohl sättigend als auch gesund macht.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit können Sie die Tortillas leicht toasten, bevor Sie die Wickel zusammenstellen. Versuchen Sie auch, einen Spritzer Limettensaft zur Sauce hinzuzufügen, um einen spritzigen Kick zu erhalten.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Fischstäbchen durch gegrillte Hähnchenstreifen oder sogar eine vegetarische Option wie knusprigen Tofu ersetzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Saucen, um Ihren Geschmack zu treffen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen, um die Knusprigkeit des Fisches zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Fischwickel sind eine beliebte Wahl für schnelle Mahlzeiten, die die Bequemlichkeit von Wickeln mit der Köstlichkeit von knusprigem Fisch kombinieren. Dieses Rezept fügt mit einer cremigen Sauce und anpassbaren Toppings eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Protein aus dem Fisch, Kohlenhydrate aus den Tortillas und essentielle Fette aus der Sauce liefert.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Wickel mit einem frischen grünen Salat oder einer Beilage aus geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell einfach familienfreundlich kinderfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

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Allergene

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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