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Zuppa Sostanziosa di Fagioli Neri e Mais

von
S
Sophie

Una deliziosa e sostanziosa zuppa di fagioli neri con un tocco di mais per una dolcezza e una consistenza aggiuntive.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa Sostanziosa di Fagioli Neri e Mais

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 3 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo nero secco
  • 1 taz
    Mais congelato oder Mais in scatola
  • 1 taz
    Salsa mild oder Sugo di pomodoro
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/4 mazzo
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • q.b.
    Panna acida a basso contenuto di grassi oder Yogurtto
  • q.b.
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo

Anleitung

1

Preparare gli ingredienti

Sbucciare e tagliare a dadini la cipolla e l'aglio.

Tagliare finemente la cipolla e l'aglio assicura una cottura uniforme e il rilascio dei loro sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla aglio
2

Schiacciare i fagioli

Schiacciare una lattina di fagioli neri con il loro liquido usando uno schiacciapatate.

Schiacciare i fagioli crea una base cremosa per la zuppa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero
3

Preparare i fagioli

Scolare e sciacquare i fagioli neri rimanenti.

Sciacquare i fagioli rimuove il sodio in eccesso dal liquido di conservazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero
4

Soffriggere cipolla e aglio

In una pentola, soffriggere la cipolla e l'aglio a dadini fino a quando non sono fragranti.

Soffriggere esalta la dolcezza della cipolla e dell'aglio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla aglio
5

Unire gli ingredienti

Aggiungere i fagioli schiacciati, i fagioli interi, la salsa, il cumino, il peperoncino in polvere e il sale nella pentola.

Mescolare le spezie con i fagioli assicura una distribuzione uniforme dei sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero salsa cumino polvere di peperoncino sale
6

Portare a ebollizione

Versare il brodo vegetale e portare a ebollizione.

Portare la zuppa a ebollizione aiuta a mescolare i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale
7

Far sobbollire

Ridurre il fuoco e far sobbollire per 20 minuti.

Far sobbollire permette ai sapori di intensificarsi e alla zuppa di addensarsi leggermente.

8

Aggiungere il mais

Aggiungere il mais e il coriandolo tritato, quindi mescolare bene.

Aggiungere il mais alla fine preserva la sua dolcezza e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais coriandolo
9

Servire la zuppa

Servire la zuppa calda, guarnita con panna acida e cipollotto.

Guarnire con panna acida e cipollotto aggiunge una finitura fresca e cremosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panna acida cipollotto

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 200 kcal
Fett 3 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 35 g
Ballaststoffe 10 g
Zucker 5 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Questa zuppa sostanziosa di fagioli neri e mais è un perfetto equilibrio di sapori e consistenze, combinando la ricchezza dei fagioli neri con la dolcezza del mais. È una ricetta veloce e facile, ideale per un pasto confortante.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di proteine e fibre grazie ai fagioli neri, rendendola una scelta nutriente. È anche povera di grassi e può essere preparata vegana omettendo la guarnizione di panna acida.
💡

Tipps & Tricks

Per una consistenza più cremosa, frullare una parte della zuppa prima di aggiungere il mais. Regolare le spezie a piacere per un sapore personalizzato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere peperoni a dadini o un pizzico di paprika affumicata per un profilo di sapore diverso. Per una versione più piccante, includere un jalapeño tritato.
🗄️

Aufbewahrung

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Rezeptgeschichte

La zuppa di fagioli neri è stata un alimento base in molte cucine, in particolare in America Latina, dove i fagioli sono un pilastro della dieta.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è ricca di proteine e fibre, povera di grassi e fornisce vitamine e minerali essenziali dai fagioli e dalle verdure.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servire con pane croccante o un contorno di riso per un pasto completo. Un'insalata verde fresca completa splendidamente la zuppa.

Tags

veloce sano cibo confort facile vegetariano

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine senza uova basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

tutte le stagioni inverno autunno

Schwierigkeitsgrad

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