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Herzhafte Ei- und Gemüse-Toasties

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Rührei-Sandwichs, mit lebhaften Gemüse und schmelzendem Käse.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Ei- und Gemüse-Toasties

Zutaten

2 Portionen
|
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oder Rapsöl
  • 1 ganz
    Rote paprika frisch oder Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 4 ganz
    Ei groß oder Eiersatz
  • 2 scheibe
    Cheddar käse scharf oder Edamer käse
  • 4 scheibe
    Brot vollkorn oder Weißes brot

Anleitung

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass die Pfanne gleichmäßig erhitzt ist, bevor du das Öl hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie, bis sie durchsichtig wird.

Gelegentlich umrühren, um ein Verbrennen der Zwiebeln zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Paprika kochen

Füge die geschnittene rote Paprika hinzu und koche sie, bis sie zart ist.

Decke die Pfanne ab, um das Kochen zu beschleunigen und die Feuchtigkeit zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika
4

Eier aufschlagen

Schlage die Eier in einer Schüssel auf und gieße sie in die Pfanne.

Ständig rühren für weiche, cremige Rühreier.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
5

Mischung auf Brot verteilen

Teile die Ei- und Gemüse-Mischung auf zwei Scheiben Brot auf.

Verwende einen Löffel, um die Mischung gleichmäßig zu verteilen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brot
6

Käse und Brot hinzufügen

Belege jede mit einer Scheibe Käse und einer weiteren Scheibe Brot.

Drücke sanft, um den Käse leicht schmelzen zu lassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse brot
7

Sandwich schneiden und servieren

Schneide jedes Sandwich in zwei Hälften und serviere es warm.

Serviere mit einem frischen Salat oder Obst für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 450 kcal
Fett 27 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 9 g
Kohlenhydrate 36 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 5 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für herzhafte Ei- und Gemüse-Toasties, eine schnelle und köstliche Option für das Mittagessen oder einen Snack. Mit sautierten Zwiebeln, Paprika und cremigen Eiern, wird dieses Gericht mit geschmolzenem Käse für einen befriedigenden Biss gekrönt. Perfekt für hektische Tage, kombiniert dieses Rezept Einfachheit mit Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Eiern und dem Käse, und das Gemüse liefert eine Portion Vitamine und Ballaststoffe. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die dich den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Ideal für alle, die eine schnelle, nahrhafte Option suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit die Brotscheiben vor dem Zusammenstellen der Sandwiches toasten. Du kannst auch eine Prise geräuchertes Paprikapulver zu den Eiern hinzufügen, um einen rauchigen Geschmack zu erzielen. Experimentiere mit verschiedenen Käsesorten, um deine Lieblingskombination zu finden.
🔄

Rezeptvarianten

Probiere, gewürfelte Tomaten oder Spinat zur Gemüsemischung hinzuzufügen, um zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe zu erhalten. Du kannst auch Vollkornbrot oder eine glutenfreie Option verwenden, um deinen diätetischen Vorlieben gerecht zu werden.
🗄️

Aufbewahrung

Wenn du Reste hast, bewahre die Eimischung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu zwei Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in einer Pfanne, bevor du die Sandwiches zusammenstellst.
📚

Rezeptgeschichte

Rührei-Sandwiches sind in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel, geschätzt für ihre Einfachheit und Vielseitigkeit. Diese Version fügt mit lebhaften Gemüse und schmelzendem Käse eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion bietet eine gute Balance aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine Mahlzeit oder einen Snack macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Toasties passen hervorragend zu einem frischen grünen Salat oder einer Tasse Tomatensuppe für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell einfach gesund vegetarisch mittagessen snack

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück mittagessen snack

Gang

hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

sautieren frittieren

Anlässe

alltag brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch eier gluten

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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