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Tropische Schwarze-Bohnen-Quesadillas

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen Quesadilla, die herzhafte schwarze Bohnen mit der Süße tropischer Früchte kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Tropische Schwarze-Bohnen-Quesadillas

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Mehl-tortilla groß oder Vollkorn-tortilla
  • 1
    Grüne chili gewürfelt oder Jalapeño
  • 1
    Zwiebel gehackt oder Rote zwiebel
  • 1/2 tasse
    Ananas gewürfelt oder Mango
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Monterey-jack-käse
  • 1 tasse
    Schwarze bohne refried oder Pinto-bohne
  • 1 el
    Taco-gewürz mild oder Hausgemachte gewürzmischung

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 150°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und eine knusprige Tortilla.

2

Gemüse sautieren

Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie die gewürfelte grüne Chili und die gehackte Zwiebel hinzu. Sautieren Sie, bis die Zwiebel durchsichtig wird.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne chili zwiebel
3

Bohnenmischung zubereiten

Fügen Sie die nachgekochten schwarzen Bohnen und Taco-Gewürz in die Pfanne hinzu. Gut vermischen und erhitzen, bis alles durchgewärmt ist.

Passen Sie die Gewürze nach Geschmack an, um einen schärferen oder milderen Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne taco-gewürz
4

Füllung verteilen

Verteilen Sie die Bohnenmischung gleichmäßig über eine Hälfte jeder Tortilla.

Eine gleichmäßige Schicht sorgt für einen konsistenten Geschmack in jedem Bissen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne mehl-tortilla
5

Belag hinzufügen

Streuen Sie die gewürfelte Ananas und den geriebenen Käse über die Bohnenmischung.

Die Beläge gleichmäßig verteilen für einen ausgewogenen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ananas cheddar käse
6

Tortilla falten

Falten Sie die Tortilla in der Mitte, um die Füllung einzuschließen.

Sanft drücken, um die Füllung innen zu sichern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla
7

Quesadillas backen

Legen Sie die gefalteten Tortillas auf ein Backblech und backen Sie sie im vorgeheizten Ofen für 10-12 Minuten, oder bis der Käse geschmolzen und die Tortillas knusprig sind.

Überprüfen Sie die Quesadillas zur Hälfte, um gleichmäßiges Garen sicherzustellen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla cheddar käse
8

Servieren und genießen

Aus dem Ofen nehmen, in Stücke schneiden und mit Ihren Lieblingsbelägen wie Sauerrahm, Guacamole oder Salsa servieren.

Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 7 g
Kohlenhydrate 45 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 5 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die tropischen schwarzen Bohnen-Quesadillas, eine Fusion aus herzhaften schwarzen Bohnen und süßen tropischen Früchten, perfekt für eine schnelle und köstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle aus den schwarzen Bohnen, kombiniert mit den Vitaminen und der natürlichen Süße tropischer Früchte, was es zu einer ausgewogenen und geschmackvollen Wahl macht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra knusprige Tortilla die Außenseite leicht mit Olivenöl bestreichen, bevor Sie sie backen. Sie können auch mit verschiedenen Käsesorten experimentieren, um ein einzigartiges Geschmacksprofil zu erzielen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, gewürfelte Mango oder Papaya für eine andere tropische Note hinzuzufügen. Alternativ können Sie eine Vollkorn-Tortilla für eine gesündere Option verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erhitzen Sie sie in einer Pfanne oder im Ofen, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Quesadillas haben ihre Wurzeln in der mexikanischen Küche, die traditionell mit Käse und Tortillas zubereitet werden. Diese Version fügt einen tropischen Flair hinzu und zeigt die Vielseitigkeit dieses Gerichts.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion bietet ein gutes Gleichgewicht aus Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Quesadillas mit einem frischen grünen Salat oder einer Beilage Guacamole für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell einfach vegetarisch tropisch quesadilla

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

alltag snack abendessen unter der woche

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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