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Scharfes Hähnchen und Brokkoli Pfannengericht

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Pfannengericht mit zartem Hähnchen, knackigem Brokkoli und einer scharfen, herzhaften Sauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Scharfes Hähnchen und Brokkoli Pfannengericht

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Austernsauce oder Hoisin-sauce
  • 1 el
    Maisstärke oder Pfeilwurzpulver
  • 1 el
    Reisessig oder Apfelessig
  • 1 el
    Zucker braun oder Honig
  • 0.91 kgs
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 2 tasse
    Brokkoli frisch oder Blumenkohl
  • 1 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oder Chilipaste
  • 3
    Frühlingszwiebel gehackt oder Frühlingszwiebel
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Ingwer frisch, gerieben oder Gemahlener ingwer
  • 1/2 tasse
    Cashew geröstet oder Erdnuss
  • 4 tasse
    Reis gedämpft oder Quinoa

Anleitung

1

Die Sauce vorbereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, Austernsauce, Maisstärke, Reisessig und Zucker vermengen. Rühren, bis die Mischung glatt ist.

Die Maisstärke gründlich vermischen, um Klumpen in der Sauce zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce austernsauce maisstärke reisessig zucker
2

Das Hähnchen vorbereiten

Das Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden und mit einem Esslöffel der vorbereiteten Sauce vermengen.

Das Hähnchen einige Minuten ruhen lassen, damit es die Aromen aufnehmen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust sojasauce
3

Das Hähnchen kochen

Einen Wok bei hoher Hitze erhitzen und einen Esslöffel Öl hinzufügen. Das Hähnchen anbraten, bis es gebräunt und durchgegart ist, dann herausnehmen und beiseite stellen.

Das Hähnchen in Portionen braten, um ein Überfüllen des Woks zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
4

Die Aromastoffe anbraten

Einen weiteren Esslöffel Öl in den Wok geben. Den Knoblauch, Ingwer und die roten Pfefferflocken anbraten, bis sie duften.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch ingwer rote pfefferflocken
5

Den Brokkoli kochen

Den Brokkoli hinzufügen und 3 Minuten anbraten, bis er zart-knackig ist.

Einen Spritzer Wasser in den Wok geben, um den Brokkoli zu dämpfen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli
6

Kombinieren und erhitzen

Das Hähnchen zurück in den Wok geben und die restliche Sauce eingießen. Rühren, bis alles gut bedeckt und durchgewärmt ist.

Sicherstellen, dass die Sauce leicht eindickt, um die Zutaten gleichmäßig zu umhüllen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust sojasauce
7

Garnieren und servieren

Mit Frühlingszwiebeln und Cashewkernen bestreuen, bevor serviert wird.

Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel cashew

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 600 kcal
Fett 26 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 60 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 12 g
Eiweiß 48 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die perfekte Balance von Gewürzen und Geschmack mit diesem Rezept für scharfes Hähnchen und Brokkoli Pfannengericht. Schnell zuzubereiten, bietet dieses Gericht zartes Hähnchen, frischen Brokkoli und eine geschmackvolle Sauce, was es zur idealen Wahl für ein köstliches Abendessen unter der Woche macht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Eiweiß aus dem Hähnchen und wichtigen Vitaminen aus dem Brokkoli, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Es ist perfekt für alle, die nach einer schnellen und gesunden Abendessen-Option suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack das Hähnchen 15 Minuten in der Sauce marinieren, bevor es gekocht wird. Verwenden Sie frischen Ingwer und Knoblauch für den besten Geschmack und passen Sie die Schärfe an, indem Sie die Menge der Chiliflocken variieren.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Hähnchen durch Tofu für eine vegetarische Option oder Garnelen für eine Meeresfrüchte-Variante ersetzen. Fügen Sie andere Gemüse wie Paprika oder Zuckerschoten für mehr Abwechslung hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Resteverwertung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Rezeptgeschichte

Pfannengerichte wie dieses haben ihre Wurzeln in der chinesischen Küche, wo schnelle Kochmethoden die Frische und den Geschmack der Zutaten bewahren. Dieses Rezept ist inspiriert von dem klassischen Kung Pao Hähnchen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle und gleichzeitig fettarm. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Pfannengericht mit gedämpftem Jasminreis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Kombinieren Sie es mit einem leichten, spritzigen Weißwein oder einem erfrischenden Eistee.

Tags

schnell gesund einfach pfannengericht asiatisch-inspiriert

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen andere

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

abendessen unter der woche alltag

Ernährungsformen

zuckerarm pescetarisch halal

Allergene

sojabohnen schalenfrüchte

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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