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Insalata di Couscous Speziato con Salsa di Yogurt

von
S
Sophie

Un'insalata di couscous vibrante e saporita con una salsa cremosa di yogurt, perfetta per un pasto rinfrescante.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Couscous Speziato con Salsa di Yogurt

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Couscous integrale oder Quinoa
  • 2 c.
    Burro non salato oder Ghee
  • 1.5 taz
    Acqua ebollizione oder Brodo vegetale
  • 1/2 taz
    Yogurtto naturale oder Yogurt greco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 c.
    Aceto vino bianco oder Aceto di mele
  • 1 c.no
    Polvere di curry mild oder Garam masala
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato oder Zafferano
  • 1/2 c.no
    Sale kosher oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1
    Carota grattugiato oder Zucchina
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 2 c.
    Corinto secco oder Uva passa
  • 2
    Cipollotto affettato oder Erba cipollina
  • 1/2
    Cipolla rossa a dadini oder Scalogno

Anleitung

1

Prepara la base di couscous

Metti il couscous in una ciotola grande.

Usare una ciotola grande consente di mescolare facilmente in seguito.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
2

Idrata il couscous

Sciogli il burro nell'acqua bollente e versalo sul couscous.

Assicurati che l'acqua sia in ebollizione per cuocere correttamente il couscous.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

burro acqua
3

Lascia che il couscous cuocia a vapore

Copri la ciotola ermeticamente e lasciala riposare per 5 minuti.

Coprire la ciotola intrappola il vapore, cuocendo il couscous in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Prepara la salsa

In una ciotola media, sbatti insieme lo yogurt, l'olio d'oliva, l'aceto, la polvere di curry, la curcuma, il sale e il pepe.

Sbattere a fondo assicura una salsa liscia e ben amalgamata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurtto olio d'oliva aceto polvere di curry curcuma sale pepe
5

Unisci couscous e salsa

Sgranare il couscous con una forchetta e versare la salsa sopra, mescolando bene.

Sgranare il couscous previene i grumi e assicura una mescolanza uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous condimento
6

Incorpora le verdure e la frutta

Aggiungi la carota grattugiata, il prezzemolo, i ribes, le cipolle verdi e la cipolla rossa al couscous.

Taglia le verdure finemente per una consistenza uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota prezzemolo corinto cipollotto cipolla rossa
7

Mix finale e condimento

Mescola tutto bene e aggiusta il condimento se necessario.

Assaggia e aggiusta sale e pepe secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous condimento verdura
8

Servi e gusta

Servi l'insalata a temperatura ambiente.

Guarnisci con prezzemolo extra per un aspetto fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata di couscous

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 40 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 10 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la deliziosa Insalata di Couscous Speziato con Salsa di Yogurt, una ricetta veloce e semplice che combina couscous soffice, verdure fresche e una salsa a base di yogurt dal sapore vivace. Perfetta per un brunch o una cena leggera.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di ingredienti salutari come couscous, verdure fresche e yogurt, rendendola una scelta nutriente. È adatta a diverse preferenze alimentari e offre un pasto equilibrato.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta leggermente il couscous prima di aggiungere l'acqua bollente. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo di limone alla salsa per un tocco di acidità.
🔄

Rezeptvarianten

Prova ad aggiungere ceci arrostiti o pollo grigliato per un aumento di proteine. Puoi anche sperimentare con diverse erbe come coriandolo o menta.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Servi freddo o a temperatura ambiente.
📚

Rezeptgeschichte

Il couscous è un alimento base nella cucina nordafricana, e questa ricetta aggiunge un tocco moderno con una salsa a base di yogurt e spezie vivaci.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una buona fonte di fibre, vitamine e minerali dalle verdure e dal couscous. Lo yogurt aggiunge proteine e probiotici.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con un contorno di pane pita caldo o un rinfrescante bicchiere di tè freddo per un pasto completo.

Tags

veloce sano vegetariano facile saporito

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea indiana

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

contorno insalata

Zubereitungsarten

cuocere a vapore altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano kosher basso contenuto di zuccheri pescetariano halal

Allergene

latte

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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