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Insalata di Fagioli Neri del Sud

by
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante con fagioli neri, verdure croccanti e una vinaigrette piccante.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata di Fagioli Neri del Sud

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2 c.
    Ketchup organico or Concentrato di pomodoro
  • 2 c.
    Aceto di mele mela or Aceto bianco
  • 1/2 c.no
    Seme di sedano or Aneto essiccato
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • 2 taz
    Fagiolo occhio nero cotto or In scatola
  • 1 testa
    Lattuga romana or Spinaci
  • 1 taz
    Cavolo rosso or Cavolo verde
  • 1/2 taz
    Ravanello affettato or Carota

Instructions

1

Prepara la vinaigrette

In una ciotola per mescolare, sbatti insieme l'olio d'oliva, il ketchup, l'aceto di sidro, i semi di sedano, il sale e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento emulsionato sia liscio.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva ketchup aceto di mele seme di sedano sale pepe nero
2

Assembla l'insalata

In una ciotola da portata, unisci i fagioli neri, la lattuga tritata, il cavolo cappuccio grattugiato e i ravanelli affettati.

Assicurati che le verdure siano fresche e croccanti per la migliore consistenza.

Ingredients needed for this step

fagiolo occhio nero lattuga cavolo ravanello
3

Condisci l'insalata

Versa la vinaigrette sull'insalata e mescola delicatamente per rivestire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.

Ingredients needed for this step

vinaigrette

Nutrition Facts (per serving)

Calories 250 kcal
Fat 15 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 25 g
Fiber 10 g
Sugar 4 g
Protein 8 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri l'Insalata di Fagioli Neri del Sud, un delizioso mix di fagioli neri, verdure fresche e una vinaigrette piccante. Perfetta per un pasto sano e saporito.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di fibre e proteine grazie ai fagioli neri, rendendola un piatto nutriente e soddisfacente. Le verdure fresche aggiungono vitamine e minerali, contribuendo a un pasto equilibrato.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, lascia riposare l'insalata in frigorifero per un'ora prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi. Puoi anche aggiungere un pizzico di zucchero alla vinaigrette per un tocco di dolcezza.
🔄

Recipe Variations

Prova ad aggiungere avocado a cubetti o formaggio feta sbriciolato per una consistenza cremosa. Puoi anche sostituire i fagioli neri con ceci o fagioli rossi per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola delicatamente prima di servire di nuovo per ridistribuire il condimento.
📚

Recipe History

I fagioli neri hanno una ricca storia nella cucina del Sud, spesso associati a buona fortuna e prosperità. Questa insalata è una versione moderna dei piatti tradizionali del Sud.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e ricca di fibre, rendendola una scelta eccellente per chi cerca di mantenere una dieta sana. L'olio d'oliva nel condimento fornisce grassi sani.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per un barbecue o un picnic.

Tags

veloce sano facile vegetariano

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

insalata

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano pranzo cena picnic

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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