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Zuppa di Lenticchie Speziata Medio Orientale

by
S
Sophie

Una zuppa di lenticchie confortante e saporita ispirata alla cucina medio orientale, perfetta per un pasto accogliente.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 35 min
Difficulty
Zuppa di Lenticchie Speziata Medio Orientale

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla medio or Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Pasta d'aglio
  • 1 taz
    Lenticchia rossa secco or Lenticchia gialla
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato or Polvere di curry
  • 1 intero
    Carota grande or Pastinaca
  • 1/4 mazzo
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 4 taz
    Acqua or Brodo vegetale
  • 1 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco

Instructions

1

Preparare cipolla e aglio

Sbucciare e tritare finemente la cipolla e l'aglio.

Tritare finemente cipolla e aglio assicura una cottura uniforme e il rilascio dei loro sapori.

Ingredients needed for this step

cipolla spicchio d'aglio
2

Preparare la carota

Sbucciare e tagliare la carota a cubetti piccoli.

Tagliare la carota in pezzi piccoli aiuta a cuocerla più velocemente e a mescolarla bene con la zuppa.

Ingredients needed for this step

carota
3

Soffriggere le verdure

In una pentola grande, scaldare un filo d'olio a fuoco medio e soffriggere cipolla, aglio e carota fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescolare frequentemente per evitare che le verdure si attacchino alla pentola.

Ingredients needed for this step

cipolla spicchio d'aglio carota
4

Aggiungere le lenticchie e le spezie

Aggiungere le lenticchie rosse, cumino, curcuma, sale e pepe nella pentola, mescolando per ricoprire le lenticchie con le spezie.

Ricoprire le lenticchie con le spezie ne esalta il sapore durante la cottura.

Ingredients needed for this step

lenticchia rossa cumino curcuma sale pepe nero
5

Portare a ebollizione

Versare l'acqua e portare il composto a ebollizione.

Assicurarsi che l'acqua copra tutti gli ingredienti per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

acqua
6

Cuocere a fuoco lento

Ridurre il fuoco al minimo, coprire la pentola e lasciare sobbollire la zuppa per 30 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Mescolare di tanto in tanto previene che le lenticchie si attacchino sul fondo della pentola.

Ingredients needed for this step

lenticchia rossa acqua
7

Aggiungere il prezzemolo

Tritare finemente il prezzemolo e mescolarlo nella zuppa poco prima di servire.

Aggiungere il prezzemolo alla fine preserva il suo sapore fresco e il colore vivace.

Ingredients needed for this step

prezzemolo
8

Servire la zuppa

Servire la zuppa calda, eventualmente guarnita con una fetta di limone a lato.

Il succo di limone aggiunge un sapore brillante e aspro che completa le spezie.

Nutrition Facts (per serving)

Calories 180 kcal
Fat 2 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 32 g
Fiber 8 g
Sugar 4 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i ricchi e confortanti sapori della Zuppa di Lenticchie Speziata Medio Orientale. Questa ricetta facile da preparare combina lenticchie rosse, spezie aromatiche e erbe fresche per un pasto sostanzioso e nutriente. Perfetta per una cena accogliente o come antipasto per una festa ispirata al Medio Oriente.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa di lenticchie è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. Le spezie non solo aggiungono sapore, ma portano anche potenziali benefici per la salute, come le proprietà antinfiammatorie della curcuma e del cumino.
💡

Tips & Tricks

Per una consistenza ancora più cremosa, puoi frullare parte della zuppa usando un frullatore ad immersione. Regola il condimento a tuo piacimento e non dimenticare il succo di limone fresco: illumina i sapori in modo splendido.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere carote o sedano a dadini per una maggiore consistenza e sapore. Per una versione più piccante, includi un pizzico di peperoncino o pepe di cayenna. Guarnisci con un cucchiaio di yogurt o una spolverata di za'atar per un tocco unico.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si addensa troppo.
📚

Recipe History

La zuppa di lenticchie è stata un alimento base nella cucina medio orientale per secoli, apprezzata per la sua semplicità e i suoi benefici nutrizionali. Questa versione incorpora spezie e ingredienti tradizionali, riflettendo la ricca eredità culinaria della regione.
🥗

Nutritional Information

Questa zuppa è una grande fonte di proteine, fibre e vitamine e minerali essenziali. È povera di grassi e calorie, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Pairing Suggestions

Servi questa zuppa con pane pita caldo o un contorno di insalata tabbouleh per un pasto completo ispirato al Medio Oriente.

Tags

facile sano veloce economico cibo confort

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

zuppa

Cooking Methods

saltare in padella bollire sous vide

Occasions

quotidiano pranzo cena spuntino

Dietary Restrictions

vegano vegetariano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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