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Tilapia Croccante con Parmigiano e Erbe

by
S
Sophie

Una deliziosa variante di una ricetta classica di tilapia, con una crosta croccante di parmigiano e erbe.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 8 min
Difficulty
Tilapia Croccante con Parmigiano e Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 4 filetto
    Tilapia fresco or Merluzzo
  • 1/2 taz
    Formaggio parmigiano grattugiato or Pecorino
  • 1/4 taz
    Maionese cremoso or Yogurt greco
  • 1 c.no
    Polvere d'aglio or Aglio tritato
  • 1/2 c.no
    Paprica affumicato or Paprika normale
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco or Prezzemolo essiccato
  • 1 intero
    Limone fresco or Lime

Instructions

1

Prepara il forno e la teglia

Preriscalda il forno in modalità grill e rivesti una teglia da forno con carta da forno.

Usare la carta da forno evita che si attacchi e rende più facile la pulizia.

2

Mescola il condimento di parmigiano

In una ciotola per mescolare, unisci il parmigiano grattugiato, la maionese, la polvere d'aglio, la paprika affumicata e il prezzemolo tritato.

Assicurati che il composto sia ben amalgamato per una copertura uniforme.

Ingredients needed for this step

formaggio parmigiano maionese polvere d'aglio paprica prezzemolo
3

Prepara i filetti di tilapia

Posiziona i filetti di tilapia sulla teglia preparata e asciugali con un tovagliolo di carta.

Asciugare i filetti aiuta il condimento ad aderire meglio.

Ingredients needed for this step

tilapia
4

Ricopri i filetti

Distribuisci uniformemente il composto di parmigiano sopra ciascun filetto.

Usa una spatola per stendere il composto in modo liscio e uniforme.

Ingredients needed for this step

formaggio parmigiano maionese polvere d'aglio paprica prezzemolo
5

Griglia i filetti

Griglia i filetti nel forno per 6-8 minuti, o fino a quando il condimento è dorato e il pesce si sfalda facilmente con una forchetta.

Tieni d'occhio il pesce per evitare di cuocerlo troppo.

Ingredients needed for this step

tilapia
6

Servi e guarnisci

Servi i filetti di tilapia con un spicchio di limone fresco da spremere sopra.

Il succo di limone aggiunge un sapore fresco e vivace al piatto.

Ingredients needed for this step

limone

Nutrition Facts (per serving)

Calories 300 kcal
Fat 18 g
  • Saturated Fat: 6 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 1 g
Sugar 1 g
Protein 30 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta del Tilapia Croccante con Parmigiano e Erbe, un piatto veloce e saporito perfetto per le cene in settimana. Questa ricetta combina filetti di tilapia teneri con una crosta dorata e formaggiosa infusa di erbe fresche e un pizzico di limone. Pronto in meno di 20 minuti, è un'opzione sana e deliziosa per gli amanti del pesce.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto veloce, nutriente e saporito. La tilapia è una fonte magra di proteine, e la crosta di parmigiano aggiunge una croccantezza soddisfacente senza la necessità di friggere. È una scelta ideale per individui o famiglie impegnate che cercano un'opzione per una cena sana.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza formaggio parmigiano fresco e trita finemente le erbe. Assicurati che i filetti di tilapia siano asciutti prima di applicare il condimento per ottenere una crosta più croccante. Abbina questo piatto con un contorno di verdure al vapore o un'insalata fresca per un pasto completo.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire la tilapia con altri pesci bianchi come il merluzzo o l'halibut. Per un tocco piccante, aggiungi un pizzico di pepe di cayenna al composto di parmigiano. Sperimenta con diverse erbe come l'aneto o il prezzemolo per personalizzare il sapore.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in forno o friggitrice ad aria per mantenere la croccantezza.
📚

Recipe History

I piatti di pesce con crosta di parmigiano sono stati un pilastro della cucina italiana, celebrati per la loro semplicità e ricchezza di sapori. Questa ricetta adatta il metodo tradizionale per creare una versione veloce e facile adatta alle cucine moderne.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di proteine e povero di carboidrati, rendendolo una scelta salutare. Il parmigiano fornisce calcio, e le erbe aggiungono antiossidanti e sapore senza calorie extra.
🍽️

Pairing Suggestions

Servi questo piatto con un contorno di purè di patate all'aglio o un'insalata leggera di quinoa. Un vino bianco fresco come il Sauvignon Blanc completa splendidamente i sapori.

Tags

veloce sano frutti di mare facile low-carb

Recipe Categories

Cuisine

americana mediterranea

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale

Cooking Methods

grigliare al forno

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano halal

Allergens

pesce latte

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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