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Herzhafter marokkanischer Kichererbseneintopf

by
S
Sophie

Ein geschmackvoller und wärmender, marokkanisch inspirierter Kichererbseneintopf, perfekt für gemütliche Abende.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 35 min
Difficulty
Herzhafter marokkanischer Kichererbseneintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Ingwer gemahlen or Frische ingwer
  • 1 tl
    Kurkuma gemahlen or Frische kurkuma
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Ganze kreuzkümmelsamen
  • 1 tl
    Garam masala aromatisch or Ras el hanout
  • 1/2 tl
    Zimt gemahlen or Zimtstange
  • 1 tl
    Gemahlener koriander duftend or Frisches korianderblatt
  • 1 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 2 ganz
    Karotte gewürfelt or Pastinake
  • 2 ganz
    Kartoffel gewürfelt or Süßkartoffel
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert or Weiße bohne
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt or Zerkleinierte tomate
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt or Hühnerbrühe
  • 2 tasse
    Spinat frisch or Grünkohl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst or Limettensaft
  • 1/2 tasse
    Joghurt einfach or Kokosjoghurt
  • Koriander frisch or Petersilie

Instructions

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem gusseisernen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen der Zwiebeln zu zischen, aber nicht raucht.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebeln anbraten

Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebeln zu braun werden.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Gewürze hinzufügen

Rühre den Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Kreuzkümmel, Garam Masala, Zimt, Koriander und Salz ein und koche eine weitere Minute.

Das Kochen der Gewürze setzt ihre ätherischen Öle frei und verbessert den Geschmack.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe ingwer kurkuma kreuzkümmel garam masala zimt gemahlener koriander salz
4

Brühe hinzufügen

Gieße die Gemüsebrühe hinein und bringe sie zum sanften Kochen.

Schabe den Boden des Topfes ab, um angebratene Stücke für zusätzlichen Geschmack einzuarbeiten.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe
5

Eintopf köcheln lassen

Füge die Karotten, Kartoffeln, Kichererbsen und Tomaten hinzu. Reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe und lasse es köcheln, bis das Gemüse zart ist.

Decke den Topf teilweise ab, um die Feuchtigkeit zu halten, während etwas Dampf entweichen kann.

Ingredients needed for this step

karotte kartoffel kicherbeere tomate
6

Spinat hinzufügen

Rühre den Spinat ein und koche, bis er verwelkt ist.

Spinat verwelkt schnell, also füge ihn kurz vor dem Servieren hinzu.

Ingredients needed for this step

spinat
7

Zitronensaft hinzufügen

Vom Herd nehmen und den Zitronensaft einrühren.

Zitronensaft bringt die Aromen des Eintopfs zum Strahlen.

Ingredients needed for this step

zitronensaft
8

Garnieren und servieren

Serviere den Eintopf in Schalen, garniert mit einem Klecks Joghurt und einem Spritzer Koriander.

Serviere mit warmem Brot oder über Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

joghurt koriander

Nutrition Facts (per serving)

Calories 350 kcal
Fat 14 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 48 g
Fiber 12 g
Sugar 8 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die reichen und aromatischen Aromen dieses marokkanischen Kichererbseneintopfs, ein herzhaftes und gesundes Gericht, das perfekt für jede Jahreszeit ist. Vollgepackt mit Gewürzen, Kichererbsen und zarten Gemüse, ist dieses Rezept sowohl sättigend als auch einfach zuzubereiten.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser marokkanische Kichererbseneintopf ist eine nahrhafte und gesunde Mahlzeit, reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus Kichererbsen und voller Vitamine aus frischem Gemüse. Er ist perfekt für alle, die ein gesundes und geschmackvolles Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für einen reicheren Geschmack lasse den Eintopf länger köcheln, damit sich die Gewürze verbinden. Du kannst ihn auch einen Tag im Voraus zubereiten, da die Aromen mit der Zeit intensiver werden.
🔄

Recipe Variations

Du kannst andere Gemüse wie Zucchini oder Paprika hinzufügen, um Abwechslung zu schaffen. Für einen schärferen Kick füge eine Prise Cayennepfeffer oder rote Chiliflocken hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Recipe History

Die marokkanische Küche ist bekannt für ihren mutigen Einsatz von Gewürzen und herzhaften Zutaten. Dieser Eintopf ist inspiriert von traditionellen marokkanischen Aromen und kombiniert sie zu einem wohltuenden Gericht.
🥗

Nutritional Information

Dieser Eintopf ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine. Er ist fettarm und kann glutenfrei und vegan zubereitet werden.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Eintopf mit warmem Naan, knusprigem Brot oder auf einem Bett aus Couscous oder Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund schnell preiswert komfortessen

Recipe Categories

Cuisine

indisch

Meal Type

abendessen mittagessen andere

Course

hauptgericht suppe

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen sonstiges

Dietary Restrictions

eifrei vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

winter herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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