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Knoblauch-Spinat und Butterbohnen-Delikatesse

by
S
Sophie

Ein schnelles und schmackhaftes Gericht, das zarten Spinat, cremige Butterbohnen und aromatischen Knoblauch für eine gesunde Mahlzeit kombiniert.

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Preparation time (min) 5 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Knoblauch-Spinat und Butterbohnen-Delikatesse

Ingredients

4 servings
|
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Schalotte
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 200 g
    Spinat baby or Grünkohl
  • 1 dose
    Butterbohne konserviert or Cannellini-bohne
  • 1/2 tl
    Salz meer or Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.

Rühre ständig um, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Ingredients needed for this step

knoblauch
3

Spinat welken

Füge den Spinat in die Pfanne hinzu und koche ihn, bis er zusammengefallen ist.

Füge den Spinat bei Bedarf in Portionen hinzu, da er beim Kochen an Volumen verliert.

Ingredients needed for this step

spinat
4

Zutaten kombinieren

Rühre die Butterbohnen, Salz und Pfeffer ein und koche, bis sie durchgewärmt sind.

Vorsichtig umrühren, um die Bohnen nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

butterbohne salz schwarzer pfeffer
5

Gericht servieren

Sofort in einem Serviergericht anrichten und genießen.

Mit einem Schuss Olivenöl oder einer Prise rotem Pfefferflocken garnieren, um den Geschmack zu verstärken.

Ingredients needed for this step

knoblauchspinat und butterbohne

Nutrition Facts (per serving)

Calories 90 kcal
Fat 4 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 1 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die köstliche Knoblauch-Spinat und Butterbohnen-Delikatesse, ein schnelles und gesundes Rezept, das perfekt für jede Mahlzeit ist. Dieses Gericht kombiniert frischen Spinat, cremige Butterbohnen und aromatischen Knoblauch für ein geschmackvolles Erlebnis.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Spinat und Butterbohnen und bietet eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen. Es ist perfekt für alle, die eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwende frisch gehackten Knoblauch und hochwertiges Olivenöl. Du kannst auch eine Prise rote Pfefferflocken für einen würzigen Kick hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Für eine Variation kannst du Kirschtomaten hinzufügen, um eine süße Note zu erhalten, oder die Butterbohnen durch Kichererbsen ersetzen, um eine andere Textur zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Spinat und Bohnen sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre gesundheitlichen Vorteile und Vielseitigkeit.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen A und C sowie pflanzlichem Protein, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Dieses Gericht passt hervorragend zu knusprigem Brot oder einer Beilage aus Quinoa für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch vegan

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

beilage hauptgericht

Cooking Methods

sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche

Dietary Restrictions

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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