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Misto di Verdure Mediterranee Grigliate

by
S
Sophie

Un delizioso mix di verdure grigliate condite con un tocco mediterraneo, perfetto per un barbecue estivo.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 12 min
Difficulty
Misto di Verdure Mediterranee Grigliate

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco or Timo
  • 2 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Pepe nero, macinato or Pepe bianco
  • 2
    Zucchina medio or Zucca gialla
  • 1
    Melanzana piccolo or Fungo portobello
  • 1
    Peperone rosso or Peperone giallo
  • 1
    Cipolla dolce or Scalogno

Instructions

1

Prepara la marinata

In una ciotola, unisci olio d'oliva, origano, aglio tritato e pepe nero.

Mescolare bene la marinata assicura una distribuzione uniforme dei sapori.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva origano aglio pepe
2

Prepara le verdure

Affetta le zucchine, le melanzane, il peperone e la cipolla in pezzi di dimensioni uniformi.

Tagliare le verdure in modo uniforme aiuta a cuocerle allo stesso ritmo.

Ingredients needed for this step

zucchina melanzana peperone cipolla
3

Marina le verdure

Spennella le verdure con metà della marinata.

Lasciare riposare le verdure per alcuni minuti per assorbire la marinata.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva origano aglio pepe
4

Griglia le verdure

Preriscalda la griglia a fuoco medio-alto e posiziona le verdure sulla griglia.

Usa un cestello per grigliare per evitare che i pezzi più piccoli cadano attraverso le griglie.

Ingredients needed for this step

zucchina melanzana peperone cipolla
5

Completa la grigliatura

Gira le verdure e spennella con la marinata rimanente. Griglia fino a quando sono tenere.

Tieni d'occhio le verdure per evitare di cuocerle troppo.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva origano aglio pepe
6

Servi e gusta

Servi le verdure grigliate immediatamente, guarnite con erbe fresche se desiderato.

Servire il piatto caldo esalta i suoi sapori.

Ingredients needed for this step

zucchina melanzana peperone cipolla

Nutrition Facts (per serving)

Calories 120 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 1.2 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 4 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta perfetta per il Misto di Verdure Mediterranee Grigliate, un piatto sano e saporito che presenta un mix di zucchine, melanzane e peperoni, conditi con olio d'oliva e erbe. Ideale per barbecue estivi o come contorno per qualsiasi pasto.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto. È bassa in calorie, alta in fibre e piena di vitamine e minerali. Perfetta per chi cerca un'opzione sana e deliziosa.
💡

Tips & Tricks

Per esaltare il sapore, lascia marinare le verdure nella miscela di olio d'oliva ed erbe per 15 minuti prima di grigliare. Usa un cestello per grigliare per evitare che i pezzi più piccoli cadano attraverso le griglie.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere funghi o asparagi al mix di verdure per varietà. Per un tocco piccante, includi un pizzico di peperoncino rosso nella marinata.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda su una griglia o in una padella per mantenere il sapore affumicato.
📚

Recipe History

Grigliare le verdure è una tradizione nella cucina mediterranea da secoli, celebrata per la sua semplicità e la capacità di esaltare i sapori naturali.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è povero di grassi e calorie, fornendo una buona fonte di fibre alimentari, vitamine A e C e potassio.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con pollo o pesce grigliato per un pasto completo. Si sposa anche bene con un'insalata verde fresca o un contorno di couscous.

Tags

salutare veloce grigliato vegetariano estate

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

contorno antipasto piatto principale

Cooking Methods

grigliare

Occasions

grigliata estiva picnic barbecue quotidiano riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegano vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico chetogenica

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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