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Herzhafte pochierte Eier in Tomatensauce

by
S
Sophie

Eine köstliche Variante von pochierten Eiern, die in einer reichhaltigen und geschmackvollen Tomatensauce gekocht werden, perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 5 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Herzhafte pochierte Eier in Tomatensauce

Ingredients

2 servings
|
  • 2 el
    Butter ungesalzen or Margarine
  • 1 tasse
    Tomatensauce reich or Ketchup
  • 4
    Ei frisch or Eiersatz
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 2 scheibe
    Brot geröstet or Bagel

Instructions

1

Butter schmelzen

Die Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.

Verwenden Sie ungesalzene Butter, um die Salzigkeit des Gerichts zu kontrollieren.

Ingredients needed for this step

butter
2

Tomatensauce hinzufügen

Die Tomatensauce in die Pfanne geben und umrühren, um sie zu vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Lassen Sie die Sauce eine Minute köcheln, um den Geschmack zu intensivieren.

Ingredients needed for this step

tomatensauce salz schwarzer pfeffer
3

Eier hinzufügen

Die Eier nacheinander in die Tomatensauce schlagen, gleichmäßig verteilen.

Schlagen Sie die Eier zuerst in eine kleine Schüssel, um sicherzustellen, dass keine Schalenstücke ins Gericht gelangen.

Ingredients needed for this step

ei tomatensauce
4

Eier garen

Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und bei niedriger Hitze kochen, bis die Eier den gewünschten Gargrad erreicht haben.

Für flüssige Eigelbe etwa 5 Minuten kochen; für festere Eigelbe länger kochen.

Ingredients needed for this step

ei
5

Brot toasten

Die Brotscheiben toasten, bis sie goldbraun sind.

Verwenden Sie Vollkornbrot für eine gesündere Option.

Ingredients needed for this step

brot
6

Servieren

Die pochierten Eier und die Tomatensauce über das getoastete Brot servieren.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Basilikum garnieren für zusätzlichen Geschmack und Präsentation.

Ingredients needed for this step

ei brot tomatensauce

Nutrition Facts (per serving)

Calories 350 kcal
Fat 25 g
  • Saturated Fat: 15 g
Carbohydrates 30 g
Fiber 2 g
Sugar 5 g
Protein 20 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie dieses einfache und köstliche Rezept für pochierte Eier in einer herzhaften Tomatensauce. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, kombiniert dieses Gericht die Reichhaltigkeit von Eiern mit dem würzigen Geschmack von Tomatensauce. In weniger als 15 Minuten zubereitet, ist es ein Muss für Eierliebhaber.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Protein- und Vitaminquelle, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht. Die Kombination aus Eiern und Tomatensauce bietet ein Gleichgewicht von Aromen und Nährstoffen, das für einen gesunden Lebensstil geeignet ist.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Eier und eine hochwertige Tomatensauce. Sie können auch eine Prise Chiliflocken für einen würzigen Kick hinzufügen oder frische Kräuter wie Petersilie oder Basilikum für zusätzliche Frische darüberstreuen.
🔄

Recipe Variations

Versuchen Sie, einige sautierte Gemüse wie Spinat oder Champignons zur Tomatensauce hinzuzufügen, um zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe zu erhalten. Sie können die pochierten Eier auch über Reis oder Pasta servieren für eine herzhaftigere Mahlzeit.
🗄️

Storage Instructions

Dieses Gericht schmeckt am besten frisch, aber Sie können Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahren. Vor dem Servieren sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Eier in einer geschmackvollen Sauce zu pochieren ist eine Technik, die in verschiedenen Küchen weltweit verwendet wird, wie zum Beispiel im mittleren Osten mit dem Gericht Shakshuka. Dieses Rezept bietet eine vereinfachte Version, inspiriert von dem ursprünglichen Konzept.
🥗

Nutritional Information

Jede Portion dieses Gerichts liefert eine gute Menge an Protein, Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer gesunden Wahl macht. Die Tomatensauce fügt Antioxidantien und einen Geschmacksrausch hinzu.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit. Ein Glas frischer Orangensaft oder ein leichter Weißwein würde die Aromen wunderbar ergänzen.

Tags

schnell einfach gesund preiswert

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

frühstück mittagessen abendessen

Course

hauptgericht sonstiges

Cooking Methods

sautieren pochieren andere

Occasions

alltag frühstück brunch

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal

Allergens

milch eier gluten

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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