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Wraps di Patate Dolci e Fagioli Speziati

di
S
Sophie

Una deliziosa variante del classico burrito, che combina patate dolci speziate e fagioli per un pasto saporito e soddisfacente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Wraps di Patate Dolci e Fagioli Speziati

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oppure Fagioli pinto
  • 2
    Patata dolce grande oppure Zucca butternut
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oppure Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 1/4 c.no
    Pepe di cayenna oppure Fiocco di peperoncino
  • 4
    Tortilla di farina 10 pollice oppure Tortilla di grano intero
  • 1 taz
    Formaggio cheddar grattugiato oppure Formaggio vegano
  • 1/2 taz
    Panna acida a basso contenuto di grassi oppure Yogurt greco
  • 2
    Cipollotto tritato oppure Erba cipollina
  • 1/2 taz
    Salsa mild oppure Pico de gallo

Istruzioni

1

Preparazione

Preriscalda il forno a 190°C (375°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e fa risparmiare tempo in seguito.

2

Preparazione

Sbuccia e taglia le patate dolci a cubetti piccoli.

Tagliare le patate dolci in pezzi uniformi aiuta a cuocerle in modo uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
3

Preparazione

Distribuisci i cubetti di patate dolci su una teglia, condisci con olio d'oliva e arrostisci in forno per 20 minuti o fino a quando sono teneri.

Arrostire esalta la dolcezza naturale delle patate dolci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
4

Ripieno

Mentre le patate dolci si arrostiscono, scalda una padella a fuoco medio e soffriggi la cipolla tritata e l'aglio tritato fino a quando sono fragranti.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla aglio
5

Ripieno

Aggiungi i fagioli neri, il peperoncino in polvere, il cumino, la salsa di soia e il pepe di cayenna nella padella. Mescola e cuoci per 5 minuti.

Schiaccia alcuni dei fagioli con il dorso di un cucchiaio per una consistenza più cremosa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo nero polvere di peperoncino cumino macinato salsa di soia pepe di cayenna
6

Ripieno

Unisci le patate dolci arrostite con il composto di fagioli in una ciotola.

Mescola delicatamente per mantenere un po' di consistenza nel ripieno.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce fagiolo nero
7

Wraps

Scalda le tortillas nel forno o nel microonde per renderle flessibili.

Scaldare le tortillas evita che si rompano quando vengono piegate.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla di farina
8

Wraps

Dividi il ripieno uniformemente tra le tortillas, cospargi con formaggio grattugiato e piega in wraps.

Piega prima i lati, poi arrotola strettamente per fissare il ripieno.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla di farina formaggio cheddar
9

Servizio

Servi i wraps con un cucchiaio di panna acida, una spolverata di cipolle verdi e un contorno di salsa.

Disponi i wraps su un piatto per una presentazione visivamente accattivante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

panna acida cipollotto salsa

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 450 kcal
Grassi 15 g
  • Grassi Saturi: 5 g
Carboidrati 60 g
Fibre 12 g
Zuccheri 8 g
Proteine 15 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta perfetta per i Wraps di Patate Dolci e Fagioli Speziati, un'opzione di pasto sana e deliziosa. Questo piatto combina la dolcezza naturale delle patate dolci con i sapori salati dei fagioli speziati, il tutto avvolto in una tortilla calda. Perfetto per una cena veloce o per la preparazione dei pasti.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di nutrienti provenienti da patate dolci e fagioli, offrendo un sano equilibrio di carboidrati, proteine e fibre. È ideale per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di paprika affumicata al composto di fagioli. Puoi anche usare tortillas integrali per un'opzione più sana.
🔄

Varianti della Ricetta

Prova ad aggiungere peperoni saltati o mais al ripieno per una consistenza e un sapore extra. Puoi anche usare formaggio vegano per rendere questa ricetta completamente vegetale.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in forno o nel microonde prima di servire.
📚

Storia della Ricetta

I burritos hanno le loro origini nella cucina messicana, e questa ricetta offre una variante moderna e vegetariana del piatto tradizionale.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di vitamine A e C dalle patate dolci e fornisce una buona fonte di proteine vegetali dai fagioli.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questi wraps con un'insalata verde fresca o un contorno di guacamole per un pasto completo.

Tag

veloce sano vegetariano economico

Categorie Ricette

Cucina

messicana altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

arrostire saltare in padella altro

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa quotidiano

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal

Allergeni

latte soia glutine

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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