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Herzhafter marinierten Flanksteak

von
S
Sophie

Ein köstliches und geschmackvolles Rezept für marinierten Flanksteak, perfekt zum Grillen oder Überbacken.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 12 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter marinierten Flanksteak

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tasse
    Weißwein trocken oder Hühnerbrühe
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Honig roh oder Ahornsirup
  • 1 el
    Worcestershiresauce oder Balsamico-essig
  • 1/2 tl
    Gemahlener ingwer pulverisiert oder Frische ingwer
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 0.45 kgs
    Flankensteak beschnitten oder Flanksteak

Anleitung

1

Marinade vorbereiten

In einer Rührschüssel die gehackte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, den Weißwein, die Sojasauce, den Honig, die Worcestershiresauce, den gemahlenen Ingwer und den schwarzen Pfeffer vermengen.

Die Zwiebel fein hacken, damit sie ihr Aroma in die Marinade abgibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe weißwein sojasauce honig worcestershiresauce gemahlener ingwer schwarzer pfeffer
2

Steak marinieren

Das Flanksteak in eine Plastiktüte mit Zipverschluss legen und die Marinade darüber gießen. Die Tüte verschließen und so viel Luft wie möglich entfernen.

Die Marinade ins Steak einmassieren, um eine gleichmäßige Verteilung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

flankensteak marinade
3

Steak im Kühlschrank aufbewahren

Das Steak in der Marinade mindestens 12 Stunden im Kühlschrank aufbewahren und gelegentlich wenden, um eine gleichmäßige Marinierung zu gewährleisten.

Die Tüte auf einen Teller legen, um mögliche Auslaufen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

flankensteak marinade
4

Für das Kochen vorbereiten

Den Grill oder den Grillofen auf hohe Hitze vorheizen. Das Steak aus der Marinade nehmen und überschüssige Marinade abtropfen lassen.

Das Steak vor dem Kochen auf Zimmertemperatur bringen, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

flankensteak
5

Steak garen

Das Steak unter dem Grill oder auf dem Grill etwa 6 Minuten pro Seite für medium-rare garen.

Ein Fleischthermometer verwenden, um die Innentemperatur für den gewünschten Gargrad zu überprüfen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

flankensteak
6

Steak ruhen lassen und schneiden

Das Steak 5 Minuten auf einem Schneidebrett ruhen lassen, bevor es dünn gegen die Faser aufgeschnitten wird.

Das Ruhen lässt die Säfte sich verteilen, wodurch das Steak saftig bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

flankensteak
7

Servieren und genießen

Serviere das aufgeschnittene Steak mit deinen Lieblingsbeilagen und genieße es!

Mit frischen Kräutern garnieren für zusätzlichen Geschmack und ansprechende Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

flankensteak

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 284 kcal
Fett 17 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 7 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 4 g
Eiweiß 30 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für ein herzhaft mariniertes Flanksteak, perfekt zum Grillen oder Überbacken. Dieses Gericht kombiniert eine Mischung aus Sojasauce, Honig und Gewürzen für ein zartes und geschmackvolles Steak. Ideal für Familienessen oder besondere Anlässe.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein und verwendet ein mageres Stück Rindfleisch, was es zu einer gesunden Wahl für diejenigen macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Die Marinade verstärkt den Geschmack, ohne übermäßige Kalorien hinzuzufügen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse das Steak über Nacht marinieren, damit es die Aromen vollständig aufnehmen kann. Ein Fleischthermometer verwenden, um sicherzustellen, dass das Steak nach deinem gewünschten Gargrad gegart ist.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst das Flanksteak durch ein Skirtsteak oder sogar Hähnchenbrust ersetzen, um eine andere Variante dieses Rezepts zu kreieren. Die Garzeit entsprechend anpassen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft wieder erhitzen, um ein Übergaren zu vermeiden.
📚

Rezeptgeschichte

Flanksteak ist aufgrund seines reichen Geschmacks und seiner Vielseitigkeit ein beliebtes Fleischstück zum Grillen. Das Marinieren ist eine traditionelle Methode, um es zart zu machen und den Geschmack zu verbessern.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine großartige Protein- und Eisenquelle, die für den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit wichtig ist.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Steak passt hervorragend zu einem frischen grünen Salat oder geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Rotwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

gegrillt mariniert Flanksteak Abendessen hoch-protein

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

grillen grillen im ofen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen grillen abendessen

Ernährungsformen

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Allergene

sojabohnen sulfite

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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