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Insalata Croccante di Bok Choy e Carote

von
S
Sophie

Un'insalata fresca e croccante a base di bok choy e carote, perfetta come contorno leggero.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Croccante di Bok Choy e Carote

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 taz
    Aceto di riso non condita oder Aceto di mele
  • 1 c.
    Zucchero granulato oder Miele
  • 1 c.no
    Senape di digione liscio oder Senape integrale
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 2 c.
    Olio di sesamo tostato oder Olio d'oliva
  • 4 taz
    Bok choy fresco oder Cavolo napa
  • 1 taz
    Carota grattugiato oder Daikon
  • 2
    Cipollotto affettato sottile oder Erba cipollina

Anleitung

1

Prepara il condimento

In una grande ciotola, unisci l'aceto di riso, lo zucchero, la senape di Digione, il sale e l'olio di sesamo. Frusta fino a quando lo zucchero si scioglie e il composto è ben amalgamato.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento sia emulsionato e liscio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aceto di riso zucchero senape di digione sale olio di sesamo
2

Unisci le verdure

Aggiungi il bok choy, le carote e le cipolle verdi alla ciotola con il condimento.

Assicurati che le verdure siano uniformemente ricoperte dal condimento per un sapore coerente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bok choy carota cipollotto
3

Mescola l'insalata

Mescola le verdure con il condimento usando le pinze per insalata fino a quando tutto è ben ricoperto.

Mescola delicatamente per evitare di danneggiare le verdure mentre assicuri una copertura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bok choy carota cipollotto aceto di riso zucchero senape di digione sale olio di sesamo
4

Servi e gusta

Servi l'insalata immediatamente o riponila in frigorifero per un'ora per far amalgamare i sapori.

Raffreddare l'insalata esalta il sapore e offre un gusto rinfrescante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bok choy carota cipollotto aceto di riso zucchero senape di digione sale olio di sesamo

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 120 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.8 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 4 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta per l'Insalata Croccante di Bok Choy e Carote, un contorno fresco e croccante. Con un condimento piccante e verdure fresche, è perfetta per ogni occasione.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche, rendendola un'opzione sana e a basso contenuto calorico. È ideale per chi cerca un contorno leggero e rinfrescante.
💡

Tipps & Tricks

Per un extra croccante, considera di aggiungere semi di sesamo tostati o noci tritate. Regola il condimento secondo il tuo gusto per un tocco personalizzato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere cavolo rosso grattugiato o peperoni a fette sottili per più colore e sapore. Sperimenta con diversi aceti per un tocco unico.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola di nuovo prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate croccanti sono un elemento base in molte cucine, spesso utilizzate come contorno rinfrescante. Questa versione incorpora sapori ispirati alla cucina asiatica.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di vitamine, grazie alle verdure fresche. È un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo grigliato, pesce o tofu per un pasto completo. Si sposa bene anche con piatti ispirati alla cucina asiatica.

Tags

veloce sano facile rinfrescante leggero

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino altro

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano cena condivisa picnic brunch

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

senape sesamo

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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