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Insalata Mediterranea di Ceci e Cetrioli

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e saporita che combina ceci, cetrioli e un condimento piccante, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Mediterranea di Ceci e Cetrioli

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 lat
    Cece in scatola oder Fagiolo bianco
  • 2
    Cetriolo fresco oder Zucchina
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • Sedano croccante oder Peperone
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1
    Limone fresco oder Lime
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oder Paprica
  • 1 c.
    Aneto fresco oder Prezzemolo
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio

Anleitung

1

Prepara il condimento

Prepara il condimento mescolando insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio tritato, il cumino macinato e l'aneto tritato in una ciotola piccola.

Usa succo di limone fresco per il miglior sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva limone aglio cumino aneto
2

Taglia le verdure

Taglia a dadini i cetrioli, i pomodori, la cipolla rossa e il sedano in pezzi di dimensioni morsi.

Mantieni i pezzi di verdura uniformi per una mescolanza omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo pomodoro cipolla rossa sedano
3

Mescola l'insalata

Unisci le verdure tritate e i ceci scolati in una grande ciotola per mescolare.

Assicurati che i ceci siano ben scolati per evitare umidità eccessiva nell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo pomodoro cipolla rossa sedano cece
4

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla fresca.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva limone aglio cumino aneto cetriolo pomodoro cipolla rossa sedano cece
5

Raffredda l'insalata

Metti l'insalata in frigorifero per almeno 15 minuti prima di servire.

Il raffreddamento esalta i sapori e rende l'insalata più rinfrescante.

6

Servi e guarnisci

Servi l'insalata in ciotole individuali e guarnisci con ulteriore aneto fresco se desiderato.

Aggiungi una spolverata di pepe nero appena macinato per un sapore extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aneto

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 18.75 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 7.5 g
Zucker 5 g
Eiweiß 10 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Mediterranea di Ceci e Cetrioli, un piatto vibrante e sano che presenta ceci, verdure fresche e un condimento piccante. Perfetta per un pasto veloce e nutriente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di proteine vegetali dai ceci e verdure fresche, rendendola un'opzione nutriente e soddisfacente per ogni pasto. È anche naturalmente senza glutine e vegana.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, lascia marinare l'insalata nel condimento per almeno 30 minuti prima di servire. Questo permette ai sapori di amalgamarsi splendidamente.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere formaggio feta sbriciolato o olive per un tocco mediterraneo, oppure sostituire i ceci con fagioli bianchi per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola bene prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di ceci sono state un pilastro della cucina mediterranea per secoli, celebrate per la loro semplicità e ingredienti salutari.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e minerali, offrendo un'opzione equilibrata e sana per qualsiasi dieta.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure gustala con pane pita e hummus per un'opzione vegetariana.

Tags

veloce sano rinfrescante facile vegan

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch cena condivisa grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Allergene

sedano

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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