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Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe mit einem spritzigen Twist

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle schwarze-Bohnen-Suppe mit einem Hauch von Gewürzen und Spritzigkeit, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe mit einem spritzigen Twist

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 dose
    Schwarze bohne dose oder Getrockte schwarze bohne
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Rote paprika reif oder Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Süßer paprika
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Ganze kreuzkümmelsamen
  • 2
    Lorbeerblatt getrocknet oder Frisches lorbeerblatt
  • 1 tl
    Chilipulver mild oder Cayennepfeffer
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oder Gemahlener chili
  • 1 el
    Limettensaft frisch gepresst oder Zitronensaft
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt oder Konservierte gewürfelte tomate

Anleitung

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu brutzeln, wenn du das Gemüse hinzufügst, aber nicht raucht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge den Knoblauch, die Paprika und die Zwiebel in den Topf hinzu und brate sie an, bis die Zwiebel durchsichtig wird.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da dies bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe rote paprika zwiebel
3

Gewürze rösten

Rühre Paprika, Kreuzkümmel, Chili-Pulver und rote Pfefferflocken ein und koche eine weitere Minute, um die Gewürze zu rösten.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack und ihr Aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika kreuzkümmel chilipulver rote pfefferflocken
4

Hauptzutaten kombinieren

Füge die schwarzen Bohnen, die gewürfelte Tomate, die Lorbeerblätter und 2 Tassen Wasser in den Topf hinzu. Zum Köcheln bringen.

Du kannst Gemüsebrühe anstelle von Wasser verwenden, um einen reicheren Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne tomate lorbeerblatt
5

Suppe kochen

Lass die Suppe 20 Minuten köcheln und rühre gelegentlich um.

Den Topf teilweise abdecken, um die Feuchtigkeit zu halten und gleichzeitig etwas Verdampfung zuzulassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne lorbeerblatt
6

Suppe vollenden

Entferne die Lorbeerblätter und rühre den Limettensaft, das Salz und den schwarzen Pfeffer ein.

Schmecke ab und passe die Würzung nach Bedarf vor dem Servieren an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limettensaft salz schwarzer pfeffer
7

Servieren und genießen

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischem Koriander oder einem Klecks Sauerrahm, wenn gewünscht.

Serviere sie mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 210 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 15 g
Zucker 3 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Vollgepackt mit proteinreichen schwarzen Bohnen, aromatischen Gewürzen und einem spritzigen Twist, ist diese Suppe sowohl tröstlich als auch nahrhaft. Ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder eine gemütliche Mahlzeit am Wochenende.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe ist eine fantastische Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, was sie zu einer großartigen Wahl für eine gesunde und sättigende Mahlzeit macht. Die Verwendung von frischem Gemüse und Gewürzen fügt sowohl Geschmack als auch ernährungsphysiologische Vorteile hinzu und spricht diejenigen an, die ein nahrhaftes und köstliches Gericht suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe, ziehe in Betracht, die Paprika vor dem Hinzufügen zur Suppe zu rösten. Dies bringt ihre natürliche Süße zur Geltung und fügt eine rauchige Note hinzu. Außerdem kannst du die Suppe mit frischem Koriander oder einem Klecks Sauerrahm garnieren, um einen wunderbaren Abschluss zu erzielen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst diese Suppe anpassen, indem du gewürfelte Tomaten für einen spritzigen Geschmack hinzufügst oder gekochte Quinoa für zusätzliche Textur und Nährstoffe einarbeitest. Für eine schärfere Version erhöhe die Menge an Chili-Pulver oder füge einen Spritzer scharfer Soße hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre übrig gebliebene Suppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Zum Aufwärmen einfach bei niedriger Hitze auf dem Herd erwärmen und gelegentlich umrühren. Du kannst die Suppe auch bis zu 2 Monate einfrieren, um eine praktische Mahlzeit zu haben.
📚

Rezeptgeschichte

Die schwarze-Bohnen-Suppe hat ihre Wurzeln in der lateinamerikanischen Küche, wo sie seit Jahrhunderten als Grundnahrungsmittel genossen wird. Ihr reicher Geschmack und ihre Vielseitigkeit haben sie in vielen Haushalten weltweit beliebt gemacht.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Proteinen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie ist eine fettarme, nährstoffreiche Option, die eine ausgewogene Ernährung unterstützt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit. Ein Glas leichten Rotwein oder ein erfrischender Eistee würde die Aromen wunderbar ergänzen.

Tags

schnell gesund einfach geschmackvoll würzig

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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