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Zitronen-Kräuter-Hühnchen-Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Hühnchengericht mit einer spritzigen Zitronensauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Zitronen-Kräuter-Hühnchen-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Putensteak
  • 1/2 tasse
    Mehl allzweck oder Glutenfreies mehl
  • n.b.
    Salz oder Meersalz
  • n.b.
    Pfeffer schwarz oder Weißer pfeffer
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpaste
  • 1/2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oder Gemüsebrühe
  • 1/4 tasse
    Weißwein trocken oder Hühnerbrühe
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 2 el
    Petersilie frisch, gehackt oder Koriander
  • 1 tl
    Zitronenschale gerieben oder Orangenschale

Anleitung

1

Hühnchen plattieren

Die Hühnchenbrust auf eine gleichmäßige Dicke plattieren.

Verwenden Sie Frischhaltefolie, um das Hühnchen beim Klopfen abzudecken und eine Sauerei zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
2

Hühnchen würzen

Das Hühnchen mit Salz und Pfeffer würzen.

Generös würzen für einen ausgewogenen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust salz pfeffer
3

Öl erhitzen

Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Stellen Sie sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor Sie das Hühnchen hinzufügen, um eine gute Bräunung zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
4

Hühnchen mehlen

Das Hühnchen in Mehl wenden und überschüssiges Mehl abklopfen.

Das Hühnchen leicht beschichten, um eine schwere Kruste zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl hähnchenbrust
5

Hühnchen braten

Das Hühnchen in der Pfanne braten, bis es auf beiden Seiten goldbraun und fast durchgegart ist. Herausnehmen und beiseite stellen.

Überfüllen Sie die Pfanne nicht, um die Hitze zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
6

Öl hinzufügen

Das restliche Olivenöl in die Pfanne geben und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren.

Den Boden der Pfanne abkratzen, um die angebratenen Stücke in die Sauce zu integrieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
7

Zwiebeln und Knoblauch anbraten

Die Frühlingszwiebeln und den Knoblauch anbraten, bis sie duften.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel knoblauch
8

Ablöschen

Die Pfanne mit Hühnerbrühe und Weißwein ablöschen und die angebratenen Stücke abkratzen.

Lassen Sie die Flüssigkeit leicht reduzieren, um die Aromen zu konzentrieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hühnerbrühe weißwein
9

Zitronenmix hinzufügen

Den Zitronensaft, die Petersilie und die Zitronenschale einrühren. Zum Köcheln bringen.

Die Sauce probieren und die Würze nach Bedarf anpassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft petersilie zitronenschale
10

Hühnchen zurückgeben

Das Hühnchen zurück in die Pfanne geben und die Sauce darüber löffeln. Abdecken und 5 Minuten kochen.

Das Hühnchen während des Kochens einmal wenden für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
11

Servieren

Das Hühnchen mit der Sauce servieren und mit zusätzlicher Petersilie garnieren.

Mit einer Beilage Ihrer Wahl für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust petersilie

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 40 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen dieses Rezeptes für Zitronen-Kräuter-Hühnchen-Pfanne. Perfekt angebratene Hühnchenbrust wird mit einer spritzigen Zitronensauce kombiniert, die durch frische Kräuter und einen Hauch von Weißwein verfeinert wird. Dieses Gericht ist schnell zuzubereiten und ideal für ein Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für mageres Protein und enthält wenig Kohlenhydrate, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht. Die Verwendung von frischen Kräutern und Zitronensaft sorgt für einen Geschmacksrausch, ohne auf schwere Saucen oder zugesetzten Zucker zurückzugreifen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse sollten die Hühnchenbrüste eine gleichmäßige Dicke haben, um gleichmäßig zu garen. Sie können einen Fleischklopfer verwenden, um sie bei Bedarf sanft zu klopfen. Außerdem sorgt frisch gepresster Zitronensaft für einen helleren Geschmack im Vergleich zu abgefülltem Saft.
🔄

Rezeptvarianten

Erwägen Sie, Kapern für eine salzige Note hinzuzufügen oder das Hühnchen durch Putensteaks zu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Sie können auch mit verschiedenen Kräutern wie Thymian oder Estragon experimentieren, um das Geschmacksprofil anzupassen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, um die Zartheit des Hühnchens zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Zitronenhühnchengerichte sind seit Jahrhunderten ein Grundpfeiler der mediterranen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und lebendigen Aromen. Diese moderne Variante integriert eine Pfannen-Zubereitungsmethode für mehr Komfort.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Fett, insbesondere wenn Sie Hähnchenbrust ohne Haut verwenden. Der Zitronensaft und die Kräuter liefern zusätzliche Vitamine und Antioxidantien.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse oder einem leichten Salat. Es passt auch wunderbar zu einem Glas spritzigem Weißwein, wie Sauvignon Blanc oder Pinot Grigio.

Tags

schnell gesund geschmackvoll einfach

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch mediterran

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren trocknen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Ernährungsformen

kohlenhydratarm zuckerarm zuckerfrei keto halal koscher

Allergene

gluten milch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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