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Südwestliche Bohnen- und Reispfanne

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Auflauf, die Bohnen, Reis und lebendige südwestliche Aromen kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Südwestliche Bohnen- und Reispfanne

Zutaten

6 Portionen
|
  • 2 tasse
    Reis gekocht oder Quinoa
  • 1 dose
    Schwarze bohne dose oder Pinto-bohne
  • 1 tasse
    Mais gefroren oder Frische maiskörner
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt, mexikanischer art oder Feuergeröstete tomate
  • 1/2 tasse
    Salsa mild oder Mittlere salsa
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm fettarm oder Griechischer joghurt
  • 2 tasse
    Käse gerieben, mexikanische mischung oder Cheddar käse
  • 1/2 tasse
    Zwiebel rot, geschnitten oder Frühlingszwiebel
  • 1/4 tasse
    Olive reif, geschnitten oder Jalapeño

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C (350°F) vor.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Hauptmischung zubereiten

In einer großen Rührschüssel die gekochten Reis, schwarzen Bohnen, Mais, gewürfelte Tomaten, Salsa, Sauerrahm und die Hälfte des geriebenen Käses vermengen.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis schwarze bohne mais tomate salsa sauerrahm käse
3

Würzen

Die Mischung mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.

Probieren Sie die Mischung, bevor Sie Salz hinzufügen, da einige Zutaten bereits salzig sein können.

4

Mischung anrichten

Die Mischung in eine gefettete Auflaufform geben und gleichmäßig verteilen.

Verwenden Sie einen Spatel, um die Oberfläche für gleichmäßiges Backen zu glätten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hauptmischung
5

Belegen

Die Mischung mit den geschnittenen roten Zwiebeln und Oliven belegen.

Die Beläge gleichmäßig anordnen für eine ansprechende Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel olive
6

Backen

Unbedeckt im vorgeheizten Ofen 30 Minuten backen.

Überprüfen Sie den Auflauf zur Hälfte, um sicherzustellen, dass er gleichmäßig backt.

7

Käse hinzufügen

Den restlichen geriebenen Käse darüber streuen und weitere 5-10 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Lassen Sie den Käse vollständig schmelzen für einen klebrigen Belag.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

käse
8

Servieren

Aus dem Ofen nehmen und einige Minuten abkühlen lassen, bevor Sie servieren.

Das Ruhen des Auflaufs hilft ihm, sich zu setzen und erleichtert das Servieren.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 400 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 6 g
Kohlenhydrate 60 g
Ballaststoffe 12 g
Zucker 8 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die südwestliche Bohnen- und Reispfanne, ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das herzhafte Bohnen, lockeren Reis und lebendige südwestliche Aromen kombiniert. Perfekt für ein Familienessen oder ein Potluck, ist dieses Rezept sowohl sättigend als auch nahrhaft.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Auflauf ist reich an Protein aus den Bohnen und Ballaststoffen aus dem Gemüse, was ihn zu einer gesunden und ausgewogenen Mahlzeit macht. Er ist ideal für alle, die eine nahrhafte und gleichzeitig köstliche Abendessenoption suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer oder ein paar Spritzer scharfe Soße zur Mischung hinzu. Sie können auch eine Mischung aus Käsesorten verwenden, um ein komplexeres Geschmacksprofil zu erzielen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, braunen Reis anstelle von weißem Reis zu verwenden, um einen nussigeren Geschmack und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Sie können auch die schwarzen Bohnen durch Pintobohnen oder Kidneybohnen ersetzen, um einen anderen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von der südwestlichen Küche, die für ihre kräftigen Aromen und die Verwendung von Bohnen, Mais und Tomaten bekannt ist. Es ist eine moderne Variante traditioneller Komfortnahrung.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat und einer Beilage Guacamole für ein komplettes, südwestlich inspiriertes Mahl.

Tags

einfach herzhaft familienfreundlich vegetarisch südwestlich

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

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Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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