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Thailändische Hähnchen-Lettuce-Wraps

von
S
Sophie

Ein erfrischendes und geschmackvolles thailändisch inspiriertes Gericht, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder Vorspeise.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Thailändische Hähnchen-Lettuce-Wraps

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Hühnchen gemahlen oder Gemahlenes truthahn
  • Zitronengras frisch oder Zitronengraspaste
  • 3
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schnittlauch
  • 1
    Rote zwiebel geschnitten oder Schalotte
  • 1 tl
    Galangal gemahlen oder Ingwer
  • 2 el
    Fischsauce oder Sojasauce
  • 1
    Limette frisch oder Zitrone
  • 1/4 tasse
    Reis ungekocht oder Quinoa
  • 1 kopf
    Salat eisberg oder Römersalat
  • 1/2 bd
    Minze frisch oder Basilikum
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Bereite den gerösteten Reis vor

Röste den Reis in einem trockenen Wok bei mittlerer Hitze, dabei häufig umrühren, bis er goldbraun ist. Lass ihn abkühlen und mahle ihn dann mit einem Mörser und Stößel zu einem groben Pulver.

Das Mahlen des Reises, während er noch warm ist, kann es einfacher machen, die gewünschte Textur zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis
2

Koche das Hähnchen

Erhitze einen Wok bei mittlerer Hitze und koche das gemahlene Hähnchen, bis es vollständig durchgegart ist, und zerbrich es dabei in kleine Stücke.

Stelle sicher, dass das Hähnchen gleichmäßig gebräunt ist, um den besten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hühnchen
3

Vermische das Hähnchen mit Gewürzen

Vermische in einer Rührschüssel das gekochte Hähnchen mit Zitronengras, Frühlingszwiebel, roter Zwiebel, Galgant, Fischsauce, Limettensaft und dem gemahlenen Reis. Gut vermengen.

Probiere die Mischung und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hühnchen zitronengras frühlingszwiebel rote zwiebel galangal fischsauce limette reis
4

Stelle die Wraps zusammen

Richte die Hähnchenmischung auf den Salatblättern an und garniere sie mit frischer Minze und Koriander.

Sofort servieren für den frischesten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat minze koriander
5

Serviere und genieße

Serviere die Wraps so, wie sie sind, oder mit einer Beilage von gedämpftem Jasminreis für eine sättigendere Mahlzeit.

Für eine Party kannst du die Wraps im Voraus zusammenstellen, um das Servieren zu erleichtern.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 200 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 25 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die lebendigen Aromen der thailändischen Hähnchen-Lettuce-Wraps, ein köstliches Gericht, das gewürztes Hähnchen mit frischen Kräutern, Limette und einem Hauch von Gewürzen kombiniert, alles eingewickelt in knackige Salatblätter.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine leichte, aber sättigende Mahlzeit suchen. Vollgepackt mit Protein und frischen Kräutern bietet es eine nahrhafte Option für das Mittag- oder Abendessen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du den Reis etwas länger rösten, um einen nussigeren Geschmack zu erzielen. Passe die Schärfe an, indem du die Menge an verwendeten Chilis variierst.
🔄

Rezeptvarianten

Versuche, gemahlenen Truthahn oder Tofu als Alternative zum Hähnchen zu verwenden, um eine andere Variante zu kreieren. Du kannst auch geraspelte Karotten oder Gurken für zusätzlichen Crunch hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre die übrig gebliebene Hähnchenmischung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren vorsichtig wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Larb ist ein traditionelles Gericht aus Laos und Thailand, bekannt für sein Gleichgewicht der Aromen und die Verwendung frischer Zutaten. Dieses Rezept ist von diesen Traditionen inspiriert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist arm an Kohlenhydraten und reich an Protein, was es zu einer gesunden Wahl macht. Die frischen Kräuter liefern Vitamine und Antioxidantien.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diese Wraps mit einer Beilage von gedämpftem Jasminreis oder einem leichten Gurkensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund thailändisch Hähnchen Lettuce Wraps

Rezeptkategorien

Küche

vietnamesisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

pfannenrühren andere

Anlässe

alltag familientreffen picknick sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm milchfrei glutenfrei zuckerarm zuckerfrei keto pescetarisch halal

Allergene

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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