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Insalata di Orzo Mediterranea con Condimento al Limone e Erbe

von
S
Sophie

Un'insalata di orzo vibrante e rinfrescante ispirata al Mediterraneo, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Orzo Mediterranea con Condimento al Limone e Erbe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 1 c.no
    Origano secco oder Timo
  • 1 c.no
    Basilico secco oder Prezzemolo
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Miele crudo oder Sciroppo d'acero
  • 1 taz
    Orzo secco oder Couscous
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia diviso oder Pomodoro grappolo
  • 1 intero
    Cetriolo a dadini oder Zucchina
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa affettato sottile oder Scalogno
  • 1 intero
    Peperone rosso, a dadini oder Peperone giallo
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oder Oliva verde

Anleitung

1

Prepara il condimento

Prepara il condimento mescolando insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'origano, il basilico, il pepe, il sale, l'aglio tritato e il miele in una ciotola per mescolare.

Usa succo di limone fresco per il miglior sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva limone origano basilico pepe sale aglio miele
2

Cuoci l'orzo

Cuoci l'orzo in una pentola grande di acqua salata bollente fino a quando è al dente, poi scola e risciacqua sotto acqua fredda.

Risciacquare l'orzo con acqua fredda ferma il processo di cottura e previene che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
3

Assembla l'insalata

Unisci l'orzo cotto, i pomodorini, il cetriolo, la cipolla rossa, il peperone, il formaggio feta e le olive kalamata in una grande ciotola per mescolare.

Assicurati che le verdure siano tagliate uniformemente per una consistenza omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa peperone formaggio feta oliva kalamata
4

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per unire. Metti in frigorifero per almeno 1 ora prima di servire.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi perfettamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento insalata
5

Servi e gusta

Servi l'insalata fredda, guarnita con ulteriore formaggio feta o erbe fresche se desiderato.

Aggiungi una spolverata di prezzemolo fresco o aneto per un tocco extra di sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 375 kcal
Fett 23 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 4 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Questa Insalata di Orzo Mediterranea con Condimento al Limone e Erbe è una deliziosa combinazione di verdure fresche, formaggio feta piccante e un condimento fatto in casa dal sapore vivace. Perfetta per un pranzo veloce o come contorno, questa ricetta è facile da preparare e ricca di sapore.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'uso di olio d'oliva e succo di limone nel condimento aggiunge grassi sani e un tocco rinfrescante. È un'ottima opzione per un pasto leggero e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia raffreddare l'insalata in frigorifero per almeno un'ora prima di servire. Questo aiuta i sapori a mescolarsi meravigliosamente. Puoi anche preparare il condimento in anticipo per comodità.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di aggiungere pollo grigliato o gamberi per un aumento di proteine. Puoi anche sostituire l'orzo con quinoa o couscous per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. L'insalata ha un sapore ancora migliore il giorno dopo, poiché i sapori continuano a svilupparsi.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di orzo sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per l'uso di ingredienti freschi e salutari. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali greci.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è una buona fonte di fibre, vitamine e grassi sani. È un piatto equilibrato che si inserisce bene in una dieta mediterranea.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a carni grigliate o frutti di mare per un pasto completo. Si sposa anche bene con un bicchiere di vino bianco freddo o acqua frizzante.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea greca

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

quotidiano brunch picnic cena condivisa grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte glutine

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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