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Knoblauch-Ingwer-Garnelen-Pfanne

von
S
Sophie

Eine köstliche und schnelle Garnelenpfanne mit einer geschmackvollen Knoblauch-Ingwer-Sauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Ingwer-Garnelen-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 200 g
    Reisnudel dünn oder Engelshaar-nudeln
  • 400 g
    Garnele mittelgroß oder Garnele
  • 200 g
    Brokkoli frisch oder Gefrorener brokkoli
  • 1
    Karotte julienne oder Zucchini
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 el
    Ingwer gerieben oder Gemahlener ingwer
  • 3 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Hoisin-sauce oder Teriyakisauce
  • 1 el
    Sesamöl geröstet oder Pflanzenöl

Anleitung

1

Nudeln vorbereiten

Kochen Sie die Reisnudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, dann abtropfen lassen und beiseite stellen.

Spülen Sie die Nudeln nach dem Kochen mit kaltem Wasser ab, um zu verhindern, dass sie zusammenkleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reisnudel
2

Garnelen würzen

In einer Mischschüssel die Garnelen mit einer Prise Salz vermengen und 5 Minuten ruhen lassen.

Das Ruhenlassen der Garnelen mit Salz verstärkt ihren natürlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
3

Aromaten anbraten

Erhitzen Sie Sesamöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den Knoblauch und Ingwer hinzu und braten Sie sie an, bis sie duften.

Achten Sie darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch ingwer sesamöl
4

Garnelen kochen

Fügen Sie die Garnelen in die Pfanne hinzu und kochen Sie sie, bis sie rosa werden und durchgegart sind.

Vermeiden Sie es, die Pfanne zu überfüllen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
5

Gemüse kochen

Fügen Sie den Brokkoli und die Karotten in die Pfanne hinzu und braten Sie sie an, bis sie zart-knackig sind.

Schneiden Sie das Gemüse in gleichmäßige Stücke für ein gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli karotte
6

Sauce hinzufügen

Rühren Sie die Sojasauce und die Hoisinsauce ein und mischen Sie alles gut, um alle Zutaten zu umhüllen.

Passen Sie die Menge der Sauce nach Ihrem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce hoisin-sauce
7

Kombinieren und fertigstellen

Fügen Sie die gekochten Nudeln in die Pfanne hinzu und vermengen Sie alles gut.

Verwenden Sie Zangen, um die Nudeln und Zutaten gründlich zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reisnudel
8

Servieren und garnieren

Servieren Sie die Pfanne heiß, garniert mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Sofort servieren, um das Gericht in seiner besten Form zu genießen.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 45 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 5 g
Eiweiß 25 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das köstliche Rezept für Knoblauch-Ingwer-Garnelen-Pfanne, ein schnelles und geschmackvolles Gericht, das zarte Garnelen, frisches Gemüse und eine herzhafte Knoblauch-Ingwer-Sauce kombiniert. Perfekt für eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit suchen. Garnelen bieten eine magere Proteinquelle, während das Gemüse essentielle Vitamine und Mineralien hinzufügt. Knoblauch und Ingwer verbessern nicht nur den Geschmack, sondern bieten auch gesundheitliche Vorteile.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frischen Ingwer und Knoblauch für einen lebendigeren Geschmack. Stellen Sie sicher, dass die Garnelen richtig aufgetaut und trocken getupft sind, bevor Sie sie kochen, um eine perfekte Bräunung zu erzielen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Garnelen durch Hähnchen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse wie Paprika oder Zuckerschoten hinzu, um das Gericht anzupassen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in einer Pfanne, um die Textur der Garnelen und des Gemüses zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Das Pfannenrühren ist eine traditionelle Kochmethode, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für ihre schnelle Kochzeit und die Fähigkeit, die Frische der Zutaten zu bewahren. Dieses Rezept ist eine moderne Interpretation dieser klassischen Technik.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und proteinreich, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Das Gemüse trägt Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe bei.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Pfanne über gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Kombinieren Sie sie mit einem leichten Weißwein oder grünem Tee für eine erfrischende Begleitung.

Tags

schnell gesund einfach familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch vietnamesisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren pfannenrühren

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

fisch sojabohnen sesam

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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