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Insalata Fresca Mediterranea

von
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante ispirata al Mediterraneo, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Fresca Mediterranea

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1
    Cetriolo inglese oder Cetriolo persiano
  • 1
    Cipolla rossa medio oder Scalogno
  • 1
    Peperone verde croccante oder Peperone rosso
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 2 c.
    Prezzemolo italiano oder Coriandolo

Anleitung

1

Preparare i pomodori

Taglia i pomodori a spicchi e mettili in una ciotola grande.

Usa un coltello affilato per evitare di schiacciare i pomodori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro
2

Preparare il cetriolo

Affetta il cetriolo a rondelle sottili e aggiungilo alla ciotola.

Pelare il cetriolo è facoltativo, a seconda delle tue preferenze.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo
3

Preparare la cipolla

Taglia la cipolla rossa a fette sottili e aggiungila alla ciotola.

Metti a bagno le fette di cipolla in acqua fredda per un sapore più delicato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla rossa
4

Preparare il peperone

Affetta il peperone verde a strisce e aggiungilo alla ciotola.

Rimuovi i semi e la parte bianca per un sapore più pulito.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone verde
5

Aggiungere la feta

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sulle verdure.

Usa feta fresca sbriciolata per la migliore consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio feta
6

Condire l'insalata

Versa l'olio d'oliva sull'insalata e condisci con sale.

Regola la quantità di sale secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva sale
7

Mescolare e servire

Guarnisci con prezzemolo tritato e mescola delicatamente per amalgamare.

Mescola appena prima di servire per mantenere l'insalata fresca.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

prezzemolo

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 250 kcal
Fett 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 6 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 4 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Fresca Mediterranea, un delizioso mix di verdure fresche, feta cremosa e un condimento piccante. Perfetta per un pasto veloce e sano.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva aggiunge grassi sani, rendendola una scelta nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza olio d'oliva di alta qualità e verdure fresche e mature. Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere olive kalamata o capperi per un'esplosione di sapore in più. Sostituisci la feta con formaggio di capra per una variazione interessante.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Aggiungi prezzemolo fresco prima di servire per rinfrescare i sapori.
📚

Rezeptgeschichte

Ispirata alle insalate greche tradizionali, questa ricetta porta un tocco mediterraneo sulla tua tavola.
🥗

Nährwertangaben

Ricca di vitamine A e C dalle verdure e grassi sani dall'olio d'oliva, questa insalata è sia nutriente che deliziosa.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa bene anche con una varietà di piatti mediterranei.

Tags

veloce sano fresco facile

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic cena condivisa brunch grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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