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Herzhafter Quinoa-Käse-Auflauf

von
S
Sophie

Ein köstliches und herzhaftes Gericht, das Quinoa und Käse kombiniert, perfekt für Frühstück oder Brunch.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Quinoa-Käse-Auflauf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Quinoa weiß oder Couscous
  • 4
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1 tasse
    Milch ganz oder Mandelmilch
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Thymian frisch oder Getrockneter thymian
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Spinat gehackt oder Grünkohl
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Parmesan
  • 1/2 tasse
    Mozzarella gerieben oder Provolone
  • 1 el
    Butter weich gemacht oder Margarine

Anleitung

1

Auflaufform vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor und fetten Sie eine 8 x 8 Auflaufform großzügig mit Butter ein.

Die Verwendung von Butter anstelle von Kochspray verleiht der Kruste einen reichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Quinoa abspülen

Spülen Sie die Quinoa gründlich in einem feinen Sieb unter kaltem Wasser ab und lassen Sie sie gut abtropfen.

Das Abspülen entfernt die natürliche Beschichtung, die Quinoa bitter schmecken lassen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
3

Nasse Zutaten mischen

In einer großen Rührschüssel die Eier, Milch, Knoblauch, Thymian, Salz und Pfeffer gut verquirlen.

Gründliches Verquirlen sorgt dafür, dass die Aromen gleichmäßig verteilt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch knoblauch thymian salz pfeffer
4

Quinoa und Spinat kombinieren

Fügen Sie die abgespülte Quinoa und den gehackten Spinat zur Eimischung hinzu und rühren Sie um, um alles zu vermengen.

Stellen Sie sicher, dass die Quinoa gleichmäßig verteilt ist, um ein gleichmäßiges Backen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa spinat
5

In die Form gießen

Gießen Sie die Mischung in die vorbereitete Auflaufform und decken Sie sie fest mit Alufolie ab.

Das Abdecken mit Alufolie hilft, die Quinoa gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hauptmischung
6

Mischung backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen 45 Minuten, bis die Mischung gerade fest ist.

Überprüfen Sie die Garstufe, indem Sie die Form vorsichtig schütteln; sie sollte sich nicht übermäßig wackeln.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hauptmischung
7

Käse-Topping hinzufügen

Entfernen Sie die Alufolie, streuen Sie Cheddar- und Mozzarella-Käse darüber und geben Sie die Form ohne Abdeckung zurück in den Ofen.

Für eine goldene Kruste grillen Sie die letzten 2 Minuten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse mozzarella
8

Backen beenden

Backen Sie weitere 10-15 Minuten, bis die Oberseite goldbraun und knusprig ist.

Das leichte Bräunen des Käses verleiht eine köstliche Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

belag
9

Abkühlen und servieren

Lassen Sie den Auflauf etwas abkühlen, bevor Sie ihn schneiden und servieren.

Das Abkühlen hilft, den Auflauf zu festigen, was das Schneiden erleichtert.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hauptmischung

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 7 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den herzhaften Quinoa-Käse-Auflauf, ein köstliches und nahrhaftes Rezept, das perfekt für Frühstück oder Brunch ist. Dieses Gericht kombiniert fluffige Quinoa mit einer Mischung aus Käse, Eiern und aromatischen Kräutern, die zu einer goldenen Kruste gebacken werden. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, ist es eine großartige Ergänzung für Ihr Rezept-Repertoire.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine gesunde Wahl, da es proteinreiche Quinoa und Eier mit calciumreichen Käsesorten kombiniert. Es ist perfekt für alle, die nach einer nahrhaften und gleichzeitig sättigenden Mahlzeit suchen. Die Zugabe von Kräutern und Knoblauch sorgt nicht nur für Geschmack, sondern auch für gesundheitliche Vorteile, was es zu einem ausgewogenen Gericht macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse stellen Sie sicher, dass die Quinoa gründlich abgespült wird, um Bitterkeit zu entfernen. Sie können auch mit verschiedenen Käsemischungen experimentieren, um Ihren Geschmack zu treffen. Das Hinzufügen einer Handvoll gehackter frischer Kräuter wie Petersilie oder Basilikum kann das Geschmacksprofil erheblich verbessern.
🔄

Rezeptvarianten

Erwägen Sie, sautierte Champignons oder gewürfelte Paprika für eine Abwechslung hinzuzufügen. Sie können auch die Käsesorten durch Ihre Favoriten wie Gouda oder Cheddar ersetzen, um einen anderen Geschmack zu erzielen. Für eine milchfreie Version verwenden Sie pflanzliche Milch und Käsealternativen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind, oder verwenden Sie die Mikrowelle für eine schnelle Option.
📚

Rezeptgeschichte

Quinoa ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der südamerikanischen Küche, bekannt für ihre ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieses Rezept modernisiert ihre Verwendung, indem es mit klassischen Backtechniken und Aromen kombiniert wird, was eine Fusion aus Tradition und Innovation schafft.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Die Kombination aus Quinoa und Eiern bietet eine vollständige Proteinquelle, während die Käsesorten Calcium und Geschmack hinzufügen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat oder einer Beilage aus geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft oder eine Tasse Kräutertee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

einfach gesund vegetarisch frühstück brunch

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

alltag brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

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