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Mediterraner Tomaten- und Gurkensalat

von
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Salat, der frisches Gemüse mit einem würzigen Dressing kombiniert, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Tomaten- und Gurkensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Gurke frisch oder Zucchini
  • 3
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 1
    Rote zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1
    Grüne paprika knackig oder Gelbe paprika
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Weißweinessig oder Apfelessig
  • 1 tl
    Getrocknete oregano oder Getrockneter thymian
  • 1 tl
    Getrocknetes basilikum oder Getrockete petersilie
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver

Anleitung

1

Gurken vorbereiten

Schneide die Gurken in dünne Scheiben und lege sie in eine Rührschüssel.

Ein Mandoline-Schneider kann helfen, gleichmäßige Scheiben schnell zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gurke
2

Tomaten hinzufügen

Schneide die Tomaten in mundgerechte Stücke und füge sie zur Schüssel hinzu.

Entferne die Kerne aus den Tomaten, wenn du einen weniger wässrigen Salat bevorzugst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
3

Zwiebel und Paprika schneiden

Schneide die rote Zwiebel und die grüne Paprika in dünne Scheiben und füge sie zur Schüssel hinzu.

Lass die Zwiebelscheiben einige Minuten in kaltem Wasser einweichen, um ihre Schärfe zu reduzieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel grüne paprika
4

Dressing zubereiten

In einem Glas Olivenöl, Weißweinessig, getrockneten Oregano, getrocknetes Basilikum, Salz, schwarzen Pfeffer und gehackten Knoblauch vermengen.

Schüttle das Glas kräftig, um das Dressing gründlich zu emulgieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl weißweinessig getrocknete oregano getrocknetes basilikum salz schwarzer pfeffer knoblauch
5

Salat anrichten

Das Dressing über das Gemüse träufeln und vorsichtig vermengen.

Lass den Salat 10 Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl weißweinessig getrocknete oregano getrocknetes basilikum salz schwarzer pfeffer knoblauch gurke tomate rote zwiebel grüne paprika
6

Servieren

Serviere den Salat in einzelnen Schalen oder auf einer Platte und genieße ihn!

Garniere mit einem Zweig frischer Petersilie oder Basilikum für einen Farbtupfer.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gurke tomate rote zwiebel grüne paprika

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 120 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 5 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser mediterrane Tomaten- und Gurkensalat ist eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse und einem würzigen, kräuterinfundierten Dressing. Perfekt als schnelle und gesunde Beilage, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Nährstoffe liefert. Er ist eine kalorienarme, herzgesunde Option, die gut in eine ausgewogene Ernährung passt.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwende reife Tomaten und frische Gurken. Lass den Salat nach dem Vermengen einige Minuten stehen, damit sich die Aromen entfalten können.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst zerbröckelten Feta-Käse oder Oliven für einen mediterraneren Touch hinzufügen. Alternativ kannst du auch etwas gehackte Avocado für eine cremige Textur einfügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Vor dem erneuten Servieren vorsichtig vermengen.
📚

Rezeptgeschichte

Tomaten- und Gurkensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und frischen Aromen.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Er ist auch reich an Antioxidantien aus dem frischen Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieser Salat passt gut zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er ergänzt auch Gerichte wie Hummus und Pita-Brot.

Tags

schnell gesund frisch einfach kein Kochen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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