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Mediterraner Minzsalat

von
S
Sophie

Ein erfrischender, mediterran inspirierter Salat mit einem spritzigen Zitronendressing und einem Hauch von Minze.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Minzsalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Gurke frisch oder Zucchini
  • 4
    Roma-tomate reif oder Cherrytomate
  • 1
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1/4 tasse
    Natives olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 zehe
    Knoblauchzehe hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tasse
    Minze frisch oder Petersilie
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Grüne olive
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse

Anleitung

1

Salatbasis vorbereiten

Kombinieren Sie die Gurke, Tomaten, rote Zwiebel, Minze, Oliven und Feta in einer großen Rührschüssel.

Schneiden Sie das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Geschmacksverteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gurke roma-tomate rote zwiebel minze kalamata-olive feta-käse
2

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Olivenöl und gehackten Knoblauch verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze an, bevor Sie es zum Salat geben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft natives olivenöl knoblauchzehe
3

Den Salat anrichten

Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig.

Mischen Sie den Salat vorsichtig, um den Feta nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft natives olivenöl knoblauchzehe gurke roma-tomate rote zwiebel minze kalamata-olive feta-käse
4

Den Salat kühlen

Kühlen Sie den Salat mindestens 2 Stunden im Kühlschrank, bevor Sie ihn servieren.

Das Kühlen ermöglicht es den Aromen, sich zu verbinden und einen harmonischeren Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gurke roma-tomate rote zwiebel minze kalamata-olive feta-käse zitronensaft natives olivenöl knoblauchzehe
5

Den Salat servieren

Servieren Sie den Salat gekühlt, garniert mit zusätzlichen Minzblättern, wenn gewünscht.

Servieren Sie ihn mit knusprigem Brot oder als Beilage zu gegrilltem Fleisch für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gurke roma-tomate rote zwiebel minze kalamata-olive feta-käse

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser mediterrane Minzsalat kombiniert frische Gurken, saftige Tomaten und cremigen Feta mit einem spritzigen Zitronendressing. Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage, ist dieser Salat einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und gesunden Fetten aus Olivenöl, was ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Er ist ideal für alle, die ein leichtes, erfrischendes Gericht suchen, das auch sättigend ist.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie reife Tomaten und frische Minze. Lassen Sie den Salat einige Stunden im Kühlschrank ruhen, damit sich die Aromen entfalten können.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Kichererbsen hinzufügen, um diesen Salat zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen. Alternativ können Sie Feta durch Ziegenkäse ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Mediterrane Salate werden seit Jahrhunderten genossen, wobei ihre Kombination aus frischen Zutaten und einfachen Dressings die kulinarischen Traditionen der Region widerspiegelt.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Vitaminen A und C aus dem Gemüse und liefert gesunde Fette aus Olivenöl und Feta.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fisch oder Hähnchen für eine vollständige mediterran inspirierte Mahlzeit.

Tags

schnell gesund erfrischend einfach vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

mediterran griechisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

picknick brunch sommergrillen familientreffen alltag

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher makrobiotisch

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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