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Marokkanischer Gewürz-Gemüse-Couscous

von
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles, marokkanisch inspiriertes Gericht mit gewürzten Gemüse und fluffigem Couscous.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Marokkanischer Gewürz-Gemüse-Couscous

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Zucchini mittel oder Gelbe zucchini
  • 1
    Süßkartoffel mittel oder Butternut-kürbis
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Schalotte
  • 1
    Rote paprika groß oder Grüne paprika
  • 1
    Gelbe paprika groß oder Orange paprika
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert oder Weiße bohne
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oder Koriander
  • 1/2 tl
    Piment oder Gewürznelke
  • 1/2 tl
    Gemahlener ingwer oder Frische ingwer
  • 1/2 tl
    Kurkuma oder Safran
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Süßer paprika
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Cayenne oder Chiliflocke
  • 1/4 tl
    Zimt oder Muskatnuss
  • 1 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • 1 tasse
    Couscous oder Quinoa
  • 1/2 tasse
    Rosine oder Johannisbeere
  • 1.5 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Gemüseeintopf zubereiten

Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Öl hinzu.

Die Verwendung einer antihaftbeschichteten Pfanne kann die benötigte Ölmenge reduzieren.

2

Gemüseeintopf zubereiten

Füge die gehackte Zucchini, Süßkartoffel und den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie anfangen weich zu werden.

Schneide das Gemüse in gleich große Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini süßkartoffel knoblauch
3

Gemüseeintopf zubereiten

Rühre die Gewürze ein und koche eine weitere Minute, um ihr Aroma freizusetzen.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlener kreuzkümmel piment gemahlener ingwer kurkuma paprika salz cayenne zimt
4

Gemüseeintopf zubereiten

Füge die Kichererbsen, Paprika und Wasser zur Pfanne hinzu. Decke sie ab und lasse sie köcheln, bis das Gemüse zart ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere rote paprika gelbe paprika wasser
5

Couscous-Basis zubereiten

Bringe in einem separaten Kochtopf Wasser zum Kochen und rühre den Couscous und die Rosinen ein. Decke ab und nimm vom Herd.

Lasse den Couscous 10 Minuten abgedeckt stehen, um die Flüssigkeit aufzunehmen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser couscous rosine
6

Couscous-Basis zubereiten

Lockere den Couscous mit einer Gabel auf und serviere ihn mit dem Gemüseeintopf.

Garniere mit frischen Kräutern wie Petersilie für zusätzliche Frische.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous gemüseeintopf

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 4 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 60 g
Ballaststoffe 10 g
Zucker 12 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die köstlichen Aromen der marokkanischen Küche mit diesem Rezept für gewürzten Gemüse-Couscous. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit, kombiniert es aromatische Gewürze mit frischem Gemüse und fluffigem Couscous.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an nahrhaften Gemüse und Vollkornprodukten, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Mahlzeit genießen möchten. Es ist vegan-freundlich und cholesterinarm, perfekt für verschiedene diätetische Bedürfnisse.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick röste die Gewürze kurz an, bevor du sie zu dem Gemüse gibst. Du kannst auch mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Koriander garnieren, um einen frischen Touch zu verleihen.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, das Gemüse durch saisonale Produkte zu ersetzen oder einige Trockenfrüchte wie Aprikosen für eine süßere Note hinzuzufügen. Du kannst auch Quinoa anstelle von Couscous für eine glutenfreie Option verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Die marokkanische Küche ist bekannt für ihren reichen Einsatz von Gewürzen und lebhaften Aromen. Couscous ist ein Grundnahrungsmittel in marokkanischen Haushalten und wird oft mit einer Vielzahl von Eintöpfen und Gemüse serviert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aus dem Gemüse und Couscous. Es ist eine vollwertige Mahlzeit, die einen gesunden Lebensstil unterstützt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einem frischen Salat oder einem Klecks Joghurt für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu einem Glas Minztee.

Tags

schnell gesund vegan einfach geschmackvoll

Rezeptkategorien

Küche

mediterran nahöstlich

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren kochen dämpfen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty picknick

Ernährungsformen

vegan koscher zuckerarm vegetarisch halal makrobiotisch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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