My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Herzhafter Süßkartoffel-Linsen-Eintopf

von
S
Sophie

Ein wohltuender und geschmackvoller Eintopf, perfekt für gemütliche Abende.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Süßkartoffel-Linsen-Eintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Süßkartoffel mittel oder Butternut-kürbis
  • 1
    Zwiebel groß oder Schalotte
  • 1 tasse
    Rote linse oder Gelbe linse
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oder Gemahlener koriander
  • 1/2 tl
    Gemahlener kurkuma oder Currypulver
  • 1/4 tl
    Cayenne oder Paprika
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 4 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Vorbereitung der Zutaten

Die Süßkartoffeln und die Zwiebel schälen und in kleine Stücke schneiden.

Kleinere Stücke garen schneller und lassen sich besser pürieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zwiebel
2

Zutaten vermengen

In einem großen Topf die gewürfelten Süßkartoffeln, Zwiebel, rote Linsen, Knoblauch, Kreuzkümmel, Kurkuma, Cayennepfeffer und Wasser vermengen.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Linsen am Boden kleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zwiebel rote linse knoblauchzehe gemahlener kreuzkümmel gemahlener kurkuma cayenne wasser
3

Kochen

Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 25 Minuten köcheln lassen, bis die Süßkartoffeln und Linsen zart sind.

Den Topf teilweise abdecken, um die Wärme zu halten und gleichzeitig Dampf entweichen zu lassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel rote linse wasser
4

Pürieren

Die Suppe mit einem Mixer oder Stabmixer pürieren, bis sie glatt ist.

Für eine stückigere Konsistenz nur die Hälfte der Suppe pürieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel rote linse
5

Abschmecken

Den Zitronensaft einrühren und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Gewürze schrittweise anpassen, um den eigenen Geschmack zu treffen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft
6

Servieren

Serviere den Eintopf warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 210 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 45 g
Ballaststoffe 10 g
Zucker 8 g
Eiweiß 9 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für einen herzhaften Süßkartoffel-Linsen-Eintopf, der nahrhafte Zutaten mit aromatischen Gewürzen kombiniert und eine nahrhafte und zufriedenstellende Mahlzeit bietet.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Eintopf ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und wichtigen Vitaminen aus Süßkartoffeln, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackstiefgang solltest du die Süßkartoffeln vor dem Hinzufügen zum Eintopf rösten. Dies karamellisiert ihre natürlichen Zucker und verbessert den Gesamtgeschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gegen Ende der Kochzeit eine Handvoll Spinat oder Grünkohl hinzufügen, um einen zusätzlichen grünen Kick zu erhalten. Alternativ kannst du die Süßkartoffeln durch Butternusskürbis ersetzen, um eine andere Note zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Rezeptgeschichte

Gerichte mit Süßkartoffeln und Linsen sind in verschiedenen Küchen aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und Nährstoffdichte verbreitet und werden oft in herzhaften Suppen und Eintöpfen serviert.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Ballaststoffen, Vitaminen A und C sowie pflanzlichem Protein unterstützt dieser Eintopf ein gesundes Immunsystem und die Verdauung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere ihn mit knusprigem Brot oder über einem Bett aus Reis für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach preiswert

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

kochen blanchieren blanchieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis