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Cremige Tomaten-Basilikum-Suppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und gesündere Variante der klassischen Tomatensuppe, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Tomaten-Basilikum-Suppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 6
    Tomate reif oder Die dose tomate
  • 1/4 tasse
    Frischkäse fettarm oder Griechischer joghurt
  • 1 tasse
    Milch fettfrei oder Mandelmilch
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Getrocknetes basilikum
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen

Anleitung

1

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Erhitze einen Dutch Oven bei mittlerer Hitze und dünste die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch, bis sie duften.

Achte darauf, dass der Knoblauch nicht verbrennt, da er sonst bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
2

Tomaten hinzufügen

Füge die gehackten Tomaten hinzu und koche sie, bis sie weich sind und ihren Saft abgeben.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
3

Mischung pürieren

Püriere die Mischung mit einem Mixer oder Stabmixer, bis sie glatt ist.

Für eine stückigere Textur nur teilweise pürieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zwiebel knoblauch
4

Frischkäse und Milch einrühren

Gib die pürierte Mischung zurück in den Dutch Oven und rühre den Frischkäse und die Milch ein, bis alles gut vermischt ist.

Stelle sicher, dass der Frischkäse Zimmertemperatur hat, um das Mischen zu erleichtern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frischkäse milch
5

Würzen und köcheln lassen

Würze mit Salz, Pfeffer und frischem Basilikum und lasse die Suppe einige Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Probiere die Suppe und passe die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer basilikum
6

Suppe servieren

Serviere die Suppe warm, garniert mit zusätzlichen Basilikumblättern, wenn gewünscht.

Serviere sie mit knusprigem Brot für eine sättigende Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilikum

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 28 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 12 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke eine gesündere Version der klassischen Tomatensuppe mit diesem Rezept für Cremige Tomaten-Basilikum-Suppe. Hergestellt aus frischen Zutaten und einem Hauch von Cremigkeit, ist es ein tröstliches Gericht, das einfach zuzubereiten ist und perfekt für jeden Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine gesündere Alternative zu traditionellen cremigen Suppen, da es fettreduzierte Zutaten verwendet und dennoch einen reichen und befriedigenden Geschmack bietet. Es ist ideal für alle, die Komfortessen genießen möchten, ohne ihre diätetischen Ziele zu gefährden.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick kannst du die Tomaten vor dem Pürieren rösten. Dies verleiht der Suppe eine rauchige Tiefe. Außerdem kannst du die Suppe mit frischen Basilikumblättern und einem Schuss Olivenöl für eine Restaurant-ähnliche Präsentation garnieren.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst eine Prise rote Chiliflocken für eine scharfe Note hinzufügen oder geröstete Paprika für eine süßere Note einarbeiten. Für eine vegane Version ersetze den Frischkäse durch eine pflanzliche Alternative.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und rühre gelegentlich um, um die cremige Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Die Tomatensuppe ist seit Jahrhunderten ein beliebtes Komfortessen und entstand als einfaches Gericht, um die reichhaltigen Tomatenernten zu nutzen. Diese Version fügt mit ihren gesünderen Zutaten einen modernen Twist hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fett- und kalorienarm, was sie zu einer großartigen Wahl für eine leichte Mahlzeit macht. Sie ist auch reich an den Vitaminen A und C aus den Tomaten, die zu einem gesunden Immunsystem beitragen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt gut zu einer Scheibe Vollkornbrot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe

Zubereitungsarten

sautieren blanchieren blanchieren andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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