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Stufato Salato di Fagioli Neri e Erbe

von
S
Sophie

Uno stufato sostanzioso e saporito che presenta fagioli neri e erbe fresche, perfetto per un pasto confortante.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato Salato di Fagioli Neri e Erbe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Fagiolo occhio nero secco oder Fagiolo occhio nero in scatola
  • 4 taz
    Acqua
  • 1
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Aneto fresco oder Aneto essiccato
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oder Prezzemolo essiccato
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro a cubetti in scatola
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • q.b.
    Sale oder Sale marino

Anleitung

1

Preparare i fagioli neri

Sciacquare i fagioli neri sotto acqua fredda e metterli in ammollo in acqua per almeno 4 ore o durante la notte.

L'ammollo dei fagioli riduce il tempo di cottura e migliora la loro consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo occhio nero acqua
2

Cuocere i fagioli neri

Scolare i fagioli ammollati e metterli in una pentola con acqua fresca. Portare a ebollizione, quindi cuocere a fuoco lento per 30 minuti fino a quando sono teneri. Scolare e mettere da parte.

Evitare di cuocere troppo i fagioli per mantenere la loro forma e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo occhio nero acqua
3

Soffriggere gli aromi

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio. Aggiungere la cipolla tritata e l'aglio tritato, cuocendo fino a quando non si ammorbidiscono, circa 3 minuti.

Mescolare frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva cipolla spicchio d'aglio
4

Preparare la base di pomodoro

Aggiungere i pomodori tritati, il concentrato di pomodoro, l'aneto e il prezzemolo nella pentola. Mescolare bene e lasciare sobbollire per 20 minuti.

Utilizzare erbe fresche per un sapore più vivace.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro concentrato di pomodoro aneto prezzemolo
5

Unire e sobbollire

Aggiungere i fagioli cotti al composto di pomodoro. Mescolare per combinare e cuocere a fuoco lento per 10 minuti.

Lasciare sobbollire i fagioli nella salsa permette loro di assorbire i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo occhio nero
6

Servire lo stufato

Servire lo stufato caldo, guarnito con ulteriore prezzemolo fresco se desiderato.

Abbinare con pane croccante o riso per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

prezzemolo

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 3 g
Eiweiß 9 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri il delizioso Stufato Salato di Fagioli Neri e Erbe, un piatto confortante che combina teneri fagioli neri con erbe aromatiche e una ricca base di pomodoro. Perfetto per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo stufato è ricco di proteine vegetali dai fagioli neri ed è ricco di vitamine e minerali dalle erbe fresche e dai pomodori. È una scelta salutare per chi cerca un pasto nutriente e delizioso.
💡

Tipps & Tricks

Per un ulteriore profondità di sapore, considera di aggiungere un goccio di aceto balsamico o un pizzico di paprika affumicata alla base di pomodoro. Servire con pane croccante per assorbire la deliziosa salsa.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i fagioli neri con ceci o lenticchie per una consistenza diversa. Aggiungi alcune carote o sedano a cubetti per extra verdure.
🗄️

Aufbewahrung

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello, aggiungendo un goccio d'acqua se lo stufato si addensa.
📚

Rezeptgeschichte

I fagioli neri sono stati un alimento base in varie cucine, in particolare nei piatti africani e mediterranei. Questo stufato è ispirato a ricette tradizionali che evidenziano la semplicità e la ricchezza di questi legumi.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di grassi, ricco di fibre e fornisce una buona fonte di proteine vegetali, rendendolo un'opzione salutare per il cuore.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo stufato con un contorno di riso al vapore o una fetta di pane croccante. Un'insalata verde fresca completa il piatto in modo splendido.

Tags

sano facile economico vegetale cibo confort

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire sous vide altro

Anlässe

quotidiano riunione di famiglia cena infrasettimanale cena condivisa

Ernährungsformen

vegano basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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