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Scharfer Thunfischsalat mit Avocado und Ingwer

von
S
Sophie

Ein köstlicher und geschmackvoller Salat mit gebratenem Thunfisch, der eine scharfe Note hat, kombiniert mit frischer Avocado und eingelegtem Ingwer.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Scharfer Thunfischsalat mit Avocado und Ingwer

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 filet
    Thunfischsteak sushi-qualität oder Lachs
  • 2 tl
    Wasabipulver oder Meerrettichpulver
  • 4 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 ganz
    Avocado reif oder Guacamole
  • 1 kopf
    Daikon-rettich frisch oder Jicama
  • Eingelegter ingwer oder Frische ingwer
  • 2 el
    Reisessig oder Apfelessig
  • 2 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl
  • Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Wasabipaste vorbereiten

Mischen Sie das Wasabipulver mit einer kleinen Menge Sojasauce, um eine dicke Paste zu bilden.

Passen Sie die Menge der Sojasauce an, um die gewünschte Konsistenz der Paste zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasabipulver sojasauce
2

Thunfisch würzen

Reiben Sie die Wasabipaste gleichmäßig auf beide Seiten der Thunfischsteaks.

Stellen Sie sicher, dass der Thunfisch trocken ist, bevor Sie die Paste auftragen, um eine bessere Haftung zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak wasabipaste
3

Pfanne vorheizen

Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und fügen Sie eine kleine Menge Öl hinzu.

Lassen Sie die Pfanne vollständig erhitzen, um ein richtiges Anbraten zu gewährleisten.

4

Thunfisch anbraten

Braten Sie die Thunfischsteaks etwa 30-45 Sekunden auf jeder Seite an, um eine Kruste zu bilden, während das Innere rare bleibt.

Vermeiden Sie es, den Thunfisch zu überkochen, um seine zarte Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak
5

Thunfisch schneiden

Schneiden Sie den gebratenen Thunfisch in dünne Scheiben und stellen Sie ihn beiseite.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Scheiben zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak
6

Salat anrichten

Richten Sie den Salat auf einem Teller an und belegen Sie ihn mit den Thunfischscheiben, Avocadoscheiben, eingelegtem Ingwer und geriebenem Daikon-Rettich.

Schichten Sie die Zutaten ansprechend für eine visuell ansprechende Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak avocado eingelegter ingwer daikon-rettich
7

Dressing vorbereiten

Mischen Sie die restliche Sojasauce, Reisessig, Sesamöl und einen Hauch Ingersaft, um das Dressing zu erstellen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce reisessig sesamöl eingelegter ingwer
8

Salat anrichten

Träufeln Sie das Dressing über den Salat und würzen Sie mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.

Servieren Sie das Dressing auf der Seite, wenn gewünscht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing schwarzer pfeffer
9

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat sofort und genießen Sie ihn.

Servieren Sie ihn mit einer Schale Miso-Suppe oder gedämpftem Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 22 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 2 g
Eiweiß 30 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die perfekte Balance der Aromen mit diesem scharfen Thunfischsalat. Mit gebratenem Thunfisch mit einer scharfen Note, cremiger Avocado und würzigem eingelegtem Ingwer ist dieses Rezept ein Muss für Meeresfrüchte-Liebhaber. Einfach zuzubereiten und voller Frische, ist es ideal für eine schnelle, aber beeindruckende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine gesunde, aber dennoch genussvolle Mahlzeit suchen. Vollgepackt mit magerem Eiweiß aus dem Thunfisch und gesunden Fetten aus der Avocado bietet es eine ausgewogene und nahrhafte Option. Die frischen Gemüse und der Ingwer verleihen eine erfrischende Note, die es zu einer idealen Wahl für ein leichtes Mittag- oder Abendessen macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie Sushi-Qualität Thunfisch für dieses Rezept. Stellen Sie sicher, dass Ihre Pfanne heiß ist, bevor Sie den Thunfisch anbraten, um eine perfekte Kruste zu erzielen, während das Innere zart bleibt. Passen Sie die Schärfe des Dressings an Ihre Geschmackspräferenzen an.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Thunfisch durch Lachs ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Fügen Sie einige Sesamsamen zur Kruste hinzu, um zusätzliche Textur und Nussigkeit zu erzielen. Für eine vegetarische Variante ersetzen Sie den Thunfisch durch gegrillten Tofu oder Tempeh.
🗄️

Aufbewahrung

Wenn Sie Reste haben, lagern Sie den Salat und das Dressing getrennt in luftdichten Behältern im Kühlschrank. Verzehren Sie ihn innerhalb von 1-2 Tagen für den besten Geschmack und Frische. Vermeiden Sie es, den Thunfisch erneut zu erhitzen, um seine Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Gebratene Thunfischsalate sind zu einem beliebten Gericht in der modernen Küche geworden, das die Frische von rohem Fisch mit den kräftigen Aromen asiatisch inspirierter Dressings kombiniert. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen japanischen Aromen inspirieren, indem es Wasabi und Sojasauce für eine einzigartige Note integriert.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Thunfisch liefert hochwertiges Eiweiß, während Avocado gesunde einfach ungesättigte Fette beiträgt. Das Gemüse fügt Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe hinzu, was dieses Gericht zu einer gesunden Wahl macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einer Schale Miso-Suppe und einer Beilage gedämpften Reis für eine vollständige Mahlzeit. Ein leichter grüner Tee oder ein spritziger Weißwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund meeresfrüchte asiatisch-inspiriert salat

Rezeptkategorien

Küche

japanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

sautieren roh

Anlässe

abendessen unter der woche date-night mittagessen sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm milchfrei pescetarisch zuckerarm zuckerfrei keto halal koscher paleo

Allergene

fisch sojabohnen sesam

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

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