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Insalata di Edamame e Mais Piccante

von
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante con edamame, mais e un condimento al limone piccante.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Edamame e Mais Piccante

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 taz
    Edamame sgusciato oder Pisello croccante
  • 1 taz
    Mais dolce oder Baby corn
  • 1 intero
    Peperone rosso a dadini oder Peperone giallo
  • 2 intero
    Cipollotto tritato oder Erba cipollina
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa tritato finemente oder Scalogno
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1 c.no
    Origano secco oder Timo
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 1 c.no
    Senape di digione oder Senape integrale
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco

Anleitung

1

Cuocere gli edamame

Cuocere gli edamame secondo le istruzioni sulla confezione, quindi scolare e sciacquare sotto acqua fredda.

Sciacquare gli edamame con acqua fredda aiuta a raffreddarli rapidamente e mantenere il loro colore vibrante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

edamame
2

Unire gli ingredienti

In una ciotola grande, unire gli edamame cotti, il mais, il peperone rosso a dadini, la cipolla verde tritata, la cipolla rossa finemente tritata, il prezzemolo fresco e l'origano secco.

Mescolare accuratamente gli ingredienti assicura una distribuzione uniforme dei sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

edamame mais peperone rosso cipollotto cipolla rossa prezzemolo origano
3

Preparare il condimento

In una ciotola piccola separata, sbattere insieme il succo di un limone, la senape di Digione, l'olio d'oliva, il sale e il pepe nero macinato fresco.

Sbattere energicamente il condimento aiuta a emulsionare l'olio e il succo di limone per una consistenza liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limone senape di digione olio d'oliva sale pepe nero
4

Condire l'insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescolare delicatamente per evitare di rompere le verdure mentre si assicura che siano ben ricoperte dal condimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento insalata principale
5

Raffreddare l'insalata

Refrigerare l'insalata per almeno 15 minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Raffreddare l'insalata esalta i sapori e la rende più rinfrescante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata principale
6

Servire l'insalata

Servire l'insalata fredda, guarnita con ulteriore prezzemolo se desiderato. Buon appetito!

Servire l'insalata fredda la rende un piatto perfetto per le giornate calde.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata principale prezzemolo

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 9 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata di Edamame e Mais Piccante, una ricetta veloce e salutare perfetta per ogni occasione. Ricca di verdure fresche e con un condimento al limone piccante, questo piatto è sia nutriente che delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di proteine vegetali grazie agli edamame e piena di vitamine dalle verdure fresche. È una scelta ideale per un pasto leggero o come contorno.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco croccante in più, considera di guarnire l'insalata con semi di girasole tostati o noci tritate. Regola il condimento secondo il tuo gusto per un perfetto equilibrio di sapori.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere avocado a dadini per una cremosità extra o sostituire il mais con ceci arrostiti per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola delicatamente prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di edamame hanno guadagnato popolarità come piatto sano e versatile, combinando ingredienti tradizionali asiatici con concetti di insalata occidentali.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di vitamine A e C, rendendola una scelta nutriente.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure gustala come un pranzo leggero da sola.

Tags

veloce sano facile rinfrescante

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

bollire crudo

Anlässe

picnic grigliata estiva riunione di famiglia brunch quotidiano

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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