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Würziger Okra- und Tomatensalat

von
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller Salat mit zartem Okra und saftigen Tomaten, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Okra- und Tomatensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Essig weiß oder Apfelessig
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1/2
    Zwiebel rot oder Schalotte
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 0.23 kgs
    Okra frisch oder Gefrorene okra
  • 2
    Tomate reif oder Kirschtomate

Anleitung

1

Vinaigrette zubereiten

In einer Rührschüssel Essig, Salz und Pfeffer gut vermischen.

Verwenden Sie einen Schneebesen, um sicherzustellen, dass sich Salz und Pfeffer gleichmäßig im Essig auflösen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

essig salz pfeffer
2

Okra blanchieren

Den Okra 3 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, dann abtropfen lassen und beiseite stellen.

Blanchieren hilft, den Okra zu erweichen und gleichzeitig seine leuchtend grüne Farbe zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

okra
3

Salatzutaten mischen

Den blanchierten Okra, die geschnittene Zwiebel und den gehackten Knoblauch in einer Servierplatte vermengen.

Achten Sie darauf, die Zwiebel dünn zu schneiden, um eine bessere Textur im Salat zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

okra zwiebel knoblauch
4

Salat anrichten

Die vorbereitete Vinaigrette über die Okra-Mischung gießen und vorsichtig vermengen, um gleichmäßig zu bedecken.

Vorsichtig vermengen, um zu vermeiden, dass die Okra-Stücke zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vinaigrette
5

Salat marinieren

Den Salat abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren.

Das Marinieren lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

okra vinaigrette
6

Salat servieren

Den Salat auf einem Servierteller mit Tomatenscheiben anrichten.

Für eine ansprechendere Präsentation abwechselnd Tomatenscheiben mit Okra-Stücken anrichten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 45 kcal
Fett 0.6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den köstlichen Würzigen Okra- und Tomatensalat, ein erfrischendes Gericht, das zarten Okra, saftige Tomaten und eine würzige Vinaigrette kombiniert. Perfekt für Sommerfeiern oder als gesunde Beilage, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist eine großartige Wahl für alle, die ein gesundes und schmackhaftes Gericht suchen. Okra ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen, während Tomaten Antioxidantien und einen frischen Geschmack bieten. Das würzige Dressing verbindet alles und macht es zu einer nahrhaften und sättigenden Option.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie den Salat über Nacht im Kühlschrank marinieren. So kann das Dressing in den Okra und die Tomaten eindringen und einen kräftigeren Geschmack erzeugen. Kalt servieren für ein erfrischendes Erlebnis.
🔄

Rezeptvarianten

Für eine Abwechslung fügen Sie gewürfelte Gurken oder Paprika für zusätzlichen Crunch hinzu. Sie können auch zerbröckelten Feta-Käse darüber streuen für eine cremige Textur und zusätzlichen Geschmack.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Die Aromen entwickeln sich weiter, was ihn am nächsten Tag noch schmackhafter macht.
📚

Rezeptgeschichte

Okra ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, insbesondere in der südlichen und afrikanischen Küche. Dieser Salat kombiniert traditionelle Zutaten mit einem modernen Twist und macht ihn zu einem vielseitigen und beliebten Rezept.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und nährstoffreich, was ihn zu einer gesunden Wahl macht. Er ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine A und C sowie Antioxidantien.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu anderen Sommergerichten wie Maiskolben oder einem leichten Nudelsalat.

Tags

schnell gesund erfrischend einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

blanchieren roh

Anlässe

alltag picknick sommergrillen mitbringparty

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch keto

Jahreszeiten

sommer herbst frühling

Schwierigkeitsgrad

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