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Mediterraner Couscous-Pfannenmix

von
S
Sophie

Ein köstliches, mediterran inspiriertes Couscous-Gericht mit lebhaften Gemüse und aromatischen Kräutern.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Couscous-Pfannenmix

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Couscous vollkorn oder Quinoa
  • 2 tasse
    Wasser gefiltert oder Gemüsebrühe
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt oder Die dose tomate
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tasse
    Pilz knopf oder Portobello
  • 1 ganz
    Rote paprika süß oder Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Grüne paprika knackig oder Orange paprika
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet oder Frischer thymian
  • 1/2 tl
    Rosmarin getrocknet oder Frischer rosmarin
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet oder Frischer oregano
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl

Anleitung

1

Wasser kochen

Erhitze das Wasser in einem Topf, bis es kocht.

Eine Prise Salz ins Wasser hinzufügen, um den Couscous-Geschmack zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser
2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch anbraten, bis sie duften.

Bei mittlerer Hitze kochen, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zwiebel knoblauch
3

Gemüse garen

Die gewürfelten Tomaten, Champignons und Paprika in die Pfanne geben. Umrühren und kochen, bis sie weich sind.

Die Pfanne abdecken, um den Garprozess zu beschleunigen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate pilz rote paprika grüne paprika
4

Kräuter hinzufügen

Thymian, Rosmarin und Oregano hinzufügen und gut mit dem Gemüse vermischen.

Die getrockneten Kräuter zwischen den Fingern reiben, um ihr Aroma freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thymian rosmarin oregano
5

Couscous vorbereiten

Sobald das Wasser kocht, über den Couscous in einer Schüssel gießen, abdecken und 10 Minuten ruhen lassen.

Den Couscous mit einer Gabel auflockern, nachdem er das Wasser aufgenommen hat.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous wasser
6

Couscous mit Gemüse mischen

Den gekochten Couscous mit der Gemüse-Mischung in der Pfanne kombinieren. Gut umrühren und durchwärmen.

Sicherstellen, dass der Couscous gleichmäßig mit der Gemüse-Mischung bedeckt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous gemüse
7

Gericht servieren

Serviere den Couscous-Pfannenmix warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Mit einem Beilagensalat oder Tzatziki für zusätzliche Cremigkeit kombinieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous-pfanne

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 40 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 5 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den Mediterranen Couscous-Pfannenmix, ein schnelles und schmackhaftes Gericht, das fluffigen Couscous mit sautiertem Gemüse und Kräutern kombiniert. Perfekt für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse und Vollkornprodukten, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist für Vegetarier geeignet und kann an verschiedene Ernährungsbedürfnisse angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack den Couscous leicht rösten, bevor du ihn kochst. Verwende frische Kräuter für einen lebendigeren Geschmack und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Kichererbsen oder gegrilltes Hähnchen für zusätzliches Protein hinzufügen. Ersetze Couscous durch Quinoa oder Bulgur für eine andere Textur.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Couscous hat seine Wurzeln in der nordafrikanischen Küche und wurde in der mediterranen Küche wegen seiner Vielseitigkeit und schnellen Zubereitung übernommen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aus dem Gemüse und bietet eine gute Quelle für Kohlenhydrate aus dem Couscous.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für ein vollständiges mediterranes Essen.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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