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Stufato Irlandese Vegano Sostanzioso

von
S
Sophie

Uno stufato irlandese vegano confortante e saporito, perfetto per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato Irlandese Vegano Sostanzioso

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • 1 intero
    Rapa medio oder Rapa svedese
  • Sedano fresco oder Porro
  • 200 g
    Fungo pulsante oder Portobello
  • 100 g
    Lenticchia rossa diviso oder Lenticchia verde
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1 c.no
    Timo secco oder Origano
  • 1 c.no
    Rosmarino secco oder Salvia
  • 1 intero
    Foglia di alloro secco oder Nessuno
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 2 intero
    Dado vegetale a basso contenuto di sodio oder Pasta di miso
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1 l
    Acqua oder Brodo vegetale

Anleitung

1

Preparare la cipolla

Sbucciare e tritare la cipolla in piccoli pezzi.

Usa un coltello affilato per rendere il taglio più facile e sicuro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
2

Preparare le carote e il rapa

Affettare le carote a rondelle e tagliare il rapa a cubi grandi.

Mantieni i pezzi di verdura uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota rapa
3

Preparare il sedano e i funghi

Tritare il sedano in piccoli pezzi e affettare i funghi.

Pulisci i funghi con un panno umido invece di lavarli per evitare che assorbano acqua.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sedano fungo
4

Cuocere la cipolla

In una pentola grande, scaldare un po' d'acqua e aggiungere la cipolla tritata. Cuocere fino a quando non si ammorbidisce.

Mescola frequentemente per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla acqua
5

Aggiungere le verdure

Aggiungere le carote, il rapa, il sedano e i funghi nella pentola. Mescolare bene.

Sovrapponi le verdure per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota rapa sedano fungo
6

Aggiungere i liquidi e le lenticchie

Versare l'acqua, aggiungere le lenticchie, la salsa di soia, il timo, il rosmarino, la foglia di alloro e i cubetti di brodo. Mescolare per combinare.

Sciogli i cubetti di brodo in acqua calda prima di aggiungerli per una migliore distribuzione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua lenticchia rossa salsa di soia timo rosmarino foglia di alloro dado vegetale
7

Cuocere a fuoco lento

Portare il composto a ebollizione, quindi ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 30 minuti o fino a quando le verdure sono tenere.

Controlla occasionalmente e mescola per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua verdura
8

Condire e servire

Condire con pepe nero e guarnire con prezzemolo fresco prima di servire.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pepe nero prezzemolo

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 35 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 5 g
Eiweiß 9 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva dello stufato irlandese vegano, un piatto sostanzioso e saporito ricco di verdure, lenticchie e erbe aromatiche. Perfetto per una cena accogliente o per celebrare il giorno di San Patrizio, questo stufato è facile da preparare e sicuramente piacerà a tutti a tavola.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo stufato irlandese vegano non è solo delizioso, ma è anche ricco di nutrienti provenienti da verdure fresche e lenticchie ricche di proteine. È un'ottima opzione per chi cerca un pasto sostanzioso a base vegetale che soddisfi la fame e fornisca vitamine e minerali essenziali.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia sobbollire lo stufato dolcemente, permettendo alle erbe di infondere il brodo. Puoi anche prepararlo un giorno prima, poiché i sapori si intensificano durante la notte. Servi con pane croccante per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di aggiungere altre verdure a radice come patate dolci o rutabaga per un tocco diverso. Puoi anche sostituire le lenticchie con ceci per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Lo stufato irlandese ha una ricca storia come piatto tradizionale fatto con ingredienti semplici e facilmente reperibili. Questa versione vegana rende omaggio alle sue radici mentre si adatta alle moderne preferenze alimentari.
🥗

Nährwertangaben

Questo stufato è ricco di fibre, vitamine e proteine vegetali, rendendolo una scelta nutriente per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo stufato a un'insalata verde fresca e a una fetta di pane integrale per un pasto bilanciato e soddisfacente.

Tags

vegano sostanzioso facile stufato irlandese verdura

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire sous vide cottura lenta

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio senza uova basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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