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Gewürzter Linsencurry

von
S
Sophie

Ein geschmackvoller und herzlicher Linsencurry, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzter Linsencurry

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Linse rot oder Gelbe linse
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Ingwerpaste
  • 2 tl
    Currypulver mild oder Garam masala
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen oder Safran
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Dose tomate
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oder Hühnerbrühe
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • n.b.
    Salz oder Meersalz
  • n.b.
    Pfeffer schwarz oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze einen Schuss Öl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Verwende ein neutrales Öl wie Pflanzen- oder Rapsöl für diesen Schritt.

2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie, bis sie weich ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel zu stark bräunt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Knoblauch und Ingwer hinzufügen

Rühre den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer ein und koche, bis es duftet.

Die Hitze leicht reduzieren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch ingwer
4

Gewürze rösten

Mische das Currypulver, Kurkuma und Kreuzkümmel ein und röste die Gewürze kurz an.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack und ihr Aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

currypulver kurkuma kreuzkümmel
5

Tomaten kochen

Füge die gewürfelten Tomaten hinzu und koche, bis sie leicht zerfallen.

Wenn du Dosentomaten verwendest, zerdrücke sie mit der Rückseite des Löffels.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
6

Linsen und Brühe hinzufügen

Rühre die Linsen ein und gieße die Gemüsebrühe dazu.

Stelle sicher, dass die Linsen vor dem Hinzufügen gewaschen und abgetropft sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse gemüsebrühe
7

Curry köcheln lassen

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie köcheln, bis die Linsen zart sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern, und bei Bedarf mehr Brühe hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse
8

Abschmecken und garnieren

Mit Salz und Pfeffer abschmecken und vor dem Servieren gehackten Koriander einrühren.

Den Koriander kurz vor dem Servieren hinzufügen, um seinen frischen Geschmack zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz pfeffer koriander
9

Servieren und genießen

Serviere den Curry heiß mit deiner Wahl an Reis oder Brot.

Kombiniere es mit einer Beilage aus Joghurt oder eingelegtem Gemüse für zusätzlichen Geschmack.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 210 kcal
Fett 3 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 36 g
Ballaststoffe 10 g
Zucker 5 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die reichen und aromatischen Aromen dieses gewürzten Linsencurrys. Hergestellt mit roten Linsen, aromatischen Gewürzen und frischen Kräutern, ist dieses Gericht sowohl köstlich als auch nahrhaft. Perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder eine gemütliche Mahlzeit am Wochenende.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser gewürzte Linsencurry ist reich an Protein und Ballaststoffen aus den Linsen, was ihn zu einer gesunden und sättigenden Mahlzeit macht. Er ist auch von Natur aus glutenfrei und kann vegan zubereitet werden, was verschiedenen diätetischen Vorlieben gerecht wird.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe, röste die Gewürze in der Pfanne an, bevor du die Linsen hinzufügst. Du kannst auch einen Schuss Kokosmilch für eine cremige Textur hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, Gemüse wie Spinat, Karotten oder Erbsen in den Curry zu geben, um die Nährstoffe und die Textur zu verbessern. Du kannst auch gelbe Linsen oder gespaltene Erbsen als Alternative zu roten Linsen verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, um die Konsistenz anzupassen.
📚

Rezeptgeschichte

Linsencurrys sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der südasiatischen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und ihren Nährwert. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen Dal-Rezepten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an pflanzlichem Protein, Ballaststoffen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Curry mit gedämpftem Basmati-Reis oder warmem Naan-Brot für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus Gurkenraita oder einem frischen Salat ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund tröstliches Essen einfach

Rezeptkategorien

Küche

indisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

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