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Mediterrane Garnelen-Reis-Auflauf mit Kräuterkruste

von
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Auflauf, der Garnelen, Reis und eine aromatische Kräuterkruste kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Garnelen-Reis-Auflauf mit Kräuterkruste

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 leaf
    Lorbeerblatt
  • 1 tasse
    Langkornreis oder Brauner reis
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken heiß oder Paprika
  • 2 tasse
    Tomate gewürfelt oder Kirschtomate
  • 1 ganz
    Rote paprika frisch oder Gelbe paprika
  • 0.23 kgs
    Garnele roh oder Garnele
  • 1/2 tasse
    Semmelbrösel panko oder Zerkleinerter keks
  • 1/2 tasse
    Feta zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander

Anleitung

1

Reisgrundlage

Bringen Sie die Brühe und das Lorbeerblatt in einem mittelgroßen Topf zum Kochen.

Die Verwendung einer geschmackvollen Brühe verbessert den Geschmack des Reises.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lorbeerblatt
2

Reisgrundlage

Fügen Sie den Reis zur kochenden Brühe hinzu, reduzieren Sie die Hitze, decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn köcheln, bis er zart ist.

Vermeiden Sie es, den Deckel während des Kochens zu heben, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

langkornreis
3

Reisgrundlage

Rühren Sie die Butter, den Zitronensaft und die Hälfte des Oreganos in den gekochten Reis ein.

Das Mischen, während der Reis warm ist, hilft, die Aromen zu verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter zitrone oregano
4

Reisgrundlage

Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne und braten Sie die Zwiebel, den Knoblauch, die roten Pfefferflocken und das restliche Oregano, bis sie weich sind.

Bei mittlerer Hitze kochen, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel rote pfefferflocken oregano
5

Reisgrundlage

Fügen Sie die Tomaten und die rote Paprika zur Pfanne hinzu und kochen Sie, bis sie weich sind.

Die Gemüse gleichmäßig würfeln, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate rote paprika
6

Reisgrundlage

Vermengen Sie die Reis-Mischung mit dem sautierten Gemüse und verteilen Sie es in einer gefetteten Auflaufform.

Drücken Sie die Mischung sanft zusammen, um eine gleichmäßige Schicht zu schaffen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

langkornreis
7

Belag

Heizen Sie den Ofen auf 190°C (375°F) vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um ein gleichmäßiges Backen zu gewährleisten.

8

Belag

Drücken Sie die Garnelen in die Reis-Mischung.

Die Garnelen gleichmäßig anordnen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
9

Belag

Mischen Sie die Semmelbrösel, Feta und Petersilie in einer Schüssel und streuen Sie sie über den Auflauf.

Verwenden Sie frische Semmelbrösel für eine knusprigere Kruste.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

semmelbrösel feta petersilie
10

Belag

Backen Sie im vorgeheizten Ofen, bis die Garnelen gar sind und die Kruste goldbraun ist.

Überprüfen Sie die Garheit der Garnelen an ihrer rosa Farbe und der undurchsichtigen Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
11

Belag

Servieren Sie den Auflauf warm und genießen Sie ihn.

Mit zusätzlicher Petersilie garnieren für einen frischen Touch.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 450 kcal
Fett 18.75 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8.75 g
Kohlenhydrate 50 g
Ballaststoffe 3.75 g
Zucker 5 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den mediterranen Garnelen-Reis-Auflauf mit Kräuterkruste, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht mit zarten Garnelen, aromatischem Reis und einer knusprigen Kräutertop. Perfekt für ein Familienessen oder einen besonderen Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus Garnelen und Nährstoffen aus frischem Gemüse, was es zu einer gesunden und ausgewogenen Mahlzeit macht. Es ist ideal für alle, die ein nahrhaftes und dennoch köstliches Abendessen suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Kräuter und hochwertiges Olivenöl. Sie können auch die Reis-Mischung im Voraus zubereiten und den Auflauf kurz vor dem Backen zusammenstellen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, Garnelen durch Hähnchen oder Tofu zu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Sie können auch andere Gemüse wie Zucchini oder Champignons für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche, die für ihre Verwendung frischer Zutaten und kräftiger Aromen bekannt ist. Es ist eine moderne Variante einer klassischen Reis- und Meeresfrüchte-Kombination.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, Vitaminen und Mineralstoffen und gleichzeitig relativ kalorienarm. Es ist eine großartige Option für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem spritzigen Weißwein oder einem erfrischenden Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

einfach gesund meeresfrüchte auflauf mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

familientreffen abendessen unter der woche mitbringparty sommergrillen

Ernährungsformen

eifrei zuckerarm pescetarisch halal

Allergene

milch fisch krebstiere gluten

Jahreszeiten

frühling sommer herbst

Schwierigkeitsgrad

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