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Fusilli mit mediterraner Gemüsesoße

von
S
Sophie

Ein köstliches Nudelgericht mit einer reichhaltigen und geschmackvollen Gemüsesoße, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Fusilli mit mediterraner Gemüsesoße

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel oder Weiße zwiebel
  • 1 ganz
    Rote paprika groß oder Grüne paprika
  • 1 ganz
    Aubergine klein oder Baby-aubergine
  • 1 ganz
    Zucchini mittel oder Gelbe zucchini
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Meersalz oder Koscheres salz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Zucker granuliert oder Honig
  • 1 dose
    Zerkleinierte tomate in püree oder Gewürfelte tomate
  • 1 el
    Balsamico-essig oder Rotweinessig
  • 1/4 tasse
    Wasser
  • 300 g
    Fusilli oder Penne

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verbessert den Geschmack der Soße.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel und Paprika anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und die gewürfelte Paprika zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie weich sind, etwa 5 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass das Gemüse anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zwiebel rote paprika
3

Die restlichen Gemüse hinzufügen

Rühre die gewürfelte Aubergine, Zucchini und den gehackten Knoblauch ein. Koche weitere 5 Minuten.

Das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine zucchini knoblauch
4

Würzen und köcheln lassen

Mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Die Hitze reduzieren, abdecken und 10 Minuten köcheln lassen.

Das Abdecken der Pfanne hilft, das Gemüse weich zu machen und die Aromen zu vereinen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

meersalz schwarzer pfeffer zucker
5

Die Tomaten hinzufügen und köcheln lassen

Gib die zerdrückten Tomaten, den Balsamico-Essig und das Wasser hinzu. Gut umrühren und 15 Minuten abgedeckt köcheln lassen.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Soße an der Pfanne kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zerkleinierte tomate balsamico-essig wasser
6

Die Pasta kochen

Koche währenddessen die Fusilli in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Gut abtropfen lassen.

Bewahre eine Tasse Nudelwasser auf, um die Konsistenz der Soße bei Bedarf anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fusilli
7

Pasta und Soße kombinieren

Vermische die gekochte Pasta mit der Soße in der Pfanne. Gut vermengen, damit alles gleichmäßig bedeckt ist.

Gründlich mischen, damit die Pasta die Aromen der Soße aufnimmt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fusilli gemüsesoße
8

Servieren und garnieren

Serviere die Pasta heiß, garniert mit frischem Basilikum oder geriebenem Parmesan, wenn gewünscht.

Sofort servieren, um das Gericht in seiner besten Form zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fusilli mit gemüsesoße

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 45 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 5 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke dieses Rezept für Fusilli mit mediterraner Gemüsesoße, ein schmackhaftes und gesundes Nudelgericht mit einer Mischung aus frischem Gemüse und einer reichhaltigen tomatengestützten Soße. Perfekt für Abendessen unter der Woche oder besondere Anlässe, kombiniert dieses Rezept die Vorzüge von Aubergine, Zucchini und Paprika mit aromatischen Kräutern und Gewürzen. Einfach zuzubereiten und von allen geliebt, ist dieses Gericht ein Muss für Pasta-Liebhaber.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und somit eine nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Die Kombination aus Aubergine, Zucchini und Paprika liefert essentielle Vitamine und Mineralstoffe, während das Olivenöl gesunde Fette hinzufügt. Es ist eine großartige Option für Vegetarier und für diejenigen, die mehr pflanzliche Mahlzeiten in ihre Ernährung integrieren möchten.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost kannst du das Gemüse vor dem Hinzufügen zur Soße rösten. Dies verstärkt ihre natürliche Süße und verleiht dem Gericht eine rauchige Tiefe. Außerdem kannst du vor dem Servieren etwas frisch geriebenen Parmesan oder eine Handvoll gehackte frische Basilikumblätter darüberstreuen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst dieses Rezept anpassen, indem du verschiedene Pastasorten wie Penne oder Spaghetti verwendest. Für einen Proteinboost kannst du gekochte Kichererbsen oder gegrilltes Hähnchen hinzufügen. Wenn du es schärfer magst, füge eine Prise rote Pfefferflocken oder einen Spritzer scharfe Soße hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Zum Aufwärmen die Pasta vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze erwärmen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, um die Soße zu lockern.
📚

Rezeptgeschichte

Das Konzept, Pasta mit Gemüsesaucen zu kombinieren, hat seine Wurzeln in der mediterranen Küche, wo frisches, saisonales Gemüse oft der Star des Gerichts ist. Dieses Rezept lässt sich von der traditionellen Ratatouille inspirieren, einem klassischen französischen Provenzalischen Eintopfgericht mit Gemüse.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien aus dem Gemüse. Das Olivenöl liefert herzgesunde einfach ungesättigte Fette, und die Pasta bietet eine gute Energiequelle. Es ist eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas leichten Rotweins, wie Pinot Noir, oder ein erfrischendes Sprudelwasser mit einer Scheibe Zitrone würde die Aromen wunderbar ergänzen.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

italienisch mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen sous-vide-garen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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