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Mediterraner Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse

by
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse und einem würzigen Dressing.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Mediterraner Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Orzo or Couscous
  • 1 ganz
    Rote paprika geröstet or Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Zucchini geröstet or Aubergine
  • 1 tasse
    Cherrytomate halbiert or Traubentomate
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel geschnitten or Schalotte
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch or Limettensaft
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen des Ofens sorgt für eine gleichmäßige Garung des Gemüses.

2

Gemüse vorbereiten

Verteilen Sie die rote Paprika, Zucchini, Kirschtomaten und die rote Zwiebel auf einem Backblech. Beträufeln Sie sie mit Olivenöl und würzen Sie mit Salz und Pfeffer.

Schneiden Sie das Gemüse in ähnliche Größen für ein gleichmäßiges Rösten.

Ingredients needed for this step

rote paprika zucchini cherrytomate rote zwiebel olivenöl salz schwarzer pfeffer
3

Gemüse rösten

Rösten Sie das Gemüse im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten und rühren Sie es nach der Hälfte um.

Behalten Sie das Gemüse im Auge, um ein Überkochen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

rote paprika zucchini cherrytomate rote zwiebel
4

Orzo kochen

Kochen Sie den Orzo gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Abgießen und in eine große Servierschüssel geben.

Spülen Sie den Orzo mit kaltem Wasser ab, um den Garprozess zu stoppen.

Ingredients needed for this step

orzo
5

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Salz und schwarzen Pfeffer zu einem Dressing verrühren.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
6

Salat anrichten

Vermengen Sie das geröstete Gemüse, den gekochten Orzo und die Petersilie in der Servierschüssel. Beträufeln Sie es mit dem Dressing und vorsichtig vermengen.

Vorsichtig mischen, um das Gemüse nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

rote paprika zucchini cherrytomate rote zwiebel orzo petersilie olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
7

Salat servieren

Servieren Sie den Salat warm oder kalt, garniert mit zusätzlicher Petersilie, wenn gewünscht.

Dieser Salat schmeckt sowohl warm als auch kalt hervorragend und ist vielseitig für jede Gelegenheit.

Ingredients needed for this step

petersilie

Nutrition Facts (per serving)

Calories 375 kcal
Fat 23 g
  • Saturated Fat: 3.8 g
Carbohydrates 30 g
Fiber 5 g
Sugar 6 g
Protein 7 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Dieser mediterrane Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse ist ein lebhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Mit gerösteten Paprika, Zucchini und Kirschtomaten, kombiniert mit Orzo-Nudeln und einem würzigen Zitronendressing, ist dieser Salat sowohl gesund als auch sättigend. Ideal für Sommerfeiern oder als leichtes Gericht, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und wird sicher beeindrucken.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Verwendung von Olivenöl und Zitronensaft fügt gesunde Fette und einen erfrischenden Geschmack hinzu, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung suchen.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackskick können Sie einen Spritzer Feta-Käse oder eine Handvoll gerösteter Pinienkerne hinzufügen. Achten Sie darauf, dass das Gemüse gleichmäßig geröstet wird, um die beste Textur und den besten Geschmack zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können den Orzo durch Quinoa oder Couscous ersetzen, um eine glutenfreie oder andere Texturoption zu erhalten. Fügen Sie gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Proteinboost hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Lassen Sie den Salat vor dem Servieren auf Raumtemperatur kommen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Recipe History

Orzo-Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre Einfachheit und die Verwendung frischer, saisonaler Zutaten. Diese Version enthält geröstetes Gemüse für eine moderne Note.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette, was ihn zu einer gesunden Ergänzung Ihres Ernährungsplans macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fisch oder Hähnchen für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu einer Vielzahl von mediterranen Vorspeisen wie Hummus und Pita-Brot.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach mediterran

Recipe Categories

Cuisine

mediterran italienisch

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

hauptgericht beilage salat

Cooking Methods

rösten kochen

Occasions

alltag picknick brunch familientreffen sommergrillen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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