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Sogliola Croccante alle Erbe

by
S
Sophie

Un piatto delizioso e facile da preparare con filetti di sogliola e una crosta croccante aromatizzata alle erbe.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Sogliola Croccante alle Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Uovo grande or Sostituto dell'uovo
  • 1 c.no
    Timo fresco or Timo essiccato
  • 1/2 c.no
    Timo secco or Origano
  • 1/2 c.no
    Sale fine or Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe macinato or Pepe bianco
  • 1 taz
    Pangrattato panko or Pangrattato
  • 4
    Filetto di sogliola fresco or Filetto di merluzzo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale
  • 2 c.
    Burro non salato or Ghee

Instructions

1

Preparazione delle Uova

In una ciotola poco profonda, sbatti le uova fino a ottenere un composto omogeneo.

Sbattere bene le uova assicura una copertura uniforme sul pesce.

Ingredients needed for this step

uovo
2

Preparazione del Pangrattato

In un'altra ciotola poco profonda, unisci il pangrattato, il timo fresco, il timo secco, il sale e il pepe.

Mescolare bene gli ingredienti secchi assicura un sapore coerente nella crosta.

Ingredients needed for this step

pangrattato timo timo sale pepe
3

Impanatura dei Filetti

Immergi ogni filetto di sogliola nel composto di uova, quindi ricoprilo con il composto di pangrattato, premendo delicatamente per farlo aderire.

Premere il pangrattato sul pesce aiuta a farlo aderire meglio durante la cottura.

Ingredients needed for this step

filetto di sogliola uovo pangrattato
4

Riscaldamento della Padella

Scalda 1 cucchiaio di olio d'oliva e 1 cucchiaio di burro in una padella antiaderente a fuoco medio.

Usare una combinazione di olio e burro previene la bruciatura del burro.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva burro
5

Cottura dei Filetti

Aggiungi due filetti nella padella e cuoci per 3 minuti su ciascun lato fino a doratura.

Evitare di sovraffollare la padella per garantire una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

filetto di sogliola
6

Cottura dei Filetti Rimanenti

Ripeti con l'olio, il burro e i filetti rimanenti.

Cucinare in lotti aiuta a mantenere la temperatura della padella.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva burro filetto di sogliola
7

Servizio

Servi i filetti caldi con i contorni a tua scelta e buon appetito!

Servire immediatamente assicura che la crosta rimanga croccante.

Ingredients needed for this step

filetto di sogliola

Nutrition Facts (per serving)

Calories 350 kcal
Fat 20 g
  • Saturated Fat: 5 g
Carbohydrates 25 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 18 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta per la Sogliola Croccante alle Erbe, un piatto veloce e facile perfetto per il brunch o la cena. Questa ricetta presenta filetti di sogliola teneri ricoperti da una crosta aromatica di erbe, fritti in padella fino a doratura perfetta. È un'opzione senza lattosio, adatta ai principianti e pronta in meno di 30 minuti.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto veloce, sano e delizioso. La sogliola è una fonte di proteine magre e l'uso di olio d'oliva e erbe aggiunge un tocco nutriente. È anche priva di lattosio, rendendola adatta a chi ha restrizioni dietetiche.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, assicurati che l'olio e il burro siano caldi prima di aggiungere il pesce nella padella. Questo aiuta a ottenere una crosta croccante. Usa erbe fresche per un sapore più vivace. Servi immediatamente per la migliore consistenza e sapore.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire la sogliola con altri pesci bianchi come il merluzzo o l'halibut. Aggiungi un pizzico di paprika al composto di crosta per un sapore affumicato. Servi con una spruzzata di limone per una freschezza in più.
🗄️

Storage Instructions

Gli avanzi possono essere conservati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in una padella a fuoco medio per mantenere la croccantezza.
📚

Recipe History

La frittura del pesce è stata un metodo di cottura popolare per secoli, offrendo un modo veloce e saporito per preparare i frutti di mare. Questa ricetta aggiunge un tocco moderno con la sua crosta aromatizzata alle erbe.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è povero di calorie e ricco di proteine, rendendolo una scelta sana. L'uso dell'olio d'oliva fornisce grassi salutari per il cuore e le erbe aggiungono antiossidanti.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un'insalata leggera o verdure al vapore per un pasto equilibrato. Un bicchiere di vino bianco, come il Sauvignon Blanc, completa i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano facile adatto ai principianti senza lattosio

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale

Cooking Methods

friggere

Occasions

cena infrasettimanale cena riunione di famiglia

Dietary Restrictions

basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati basso contenuto calorico senza zuccheri pescetariano halal

Allergens

pesce uova latte

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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