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Insalata Mediterranea Aromatica

by
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e saporita ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per ogni occasione.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Mediterranea Aromatica

Ingredients

4 servings
|
  • 4
    Pomodoro prugna maturo or Pomodoro ciliegia
  • 2
    Cetriolo senza semi or Cetriolo inglese
  • 3
    Cipollotto fresco or Cipolla rossa
  • 1/2 mazzo
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 1/4 mazzo
    Foglia di menta fresco or Basilico
  • 1/4 mazzo
    Aneto fresco or Erba cipollina
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale mare or Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco

Instructions

1

Preparare i pomodori

Taglia i pomodori prugna maturi a cubetti piccoli.

Usa un coltello affilato per garantire tagli netti e evitare di schiacciare i pomodori.

Ingredients needed for this step

pomodoro prugna
2

Preparare i cetrioli

Taglia i cetrioli senza semi in pezzi di dimensioni simili.

Sbucciare i cetrioli è facoltativo, a seconda delle tue preferenze.

Ingredients needed for this step

cetriolo
3

Preparare le cipolle verdi

Affetta finemente le cipolle verdi fresche.

Includi sia la parte bianca che quella verde per un sapore equilibrato.

Ingredients needed for this step

cipollotto
4

Preparare le erbe

Trita finemente il prezzemolo fresco, le foglie di menta e l'aneto.

Usa solo le foglie delle erbe per una consistenza più delicata.

Ingredients needed for this step

prezzemolo foglia di menta aneto
5

Mescolare le verdure

Unisci le verdure e le erbe tritate in una ciotola.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di schiacciare le erbe.

Ingredients needed for this step

pomodoro prugna cetriolo cipollotto prezzemolo foglia di menta aneto
6

Condire con olio

Versa l'olio extravergine d'oliva sull'insalata.

Misura l'olio per garantire il giusto equilibrio di sapori.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
7

Condire con sale e pepe

Condire con sale marino e pepe nero macinato fresco.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo necessità.

Ingredients needed for this step

sale pepe nero
8

Mescolare l'insalata

Mescola tutto delicatamente per combinare.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredients needed for this step

pomodoro prugna cetriolo cipollotto prezzemolo foglia di menta aneto olio d'oliva sale pepe nero
9

Servire l'insalata

Servi l'insalata a temperatura ambiente.

Guarnisci con un rametto di prezzemolo fresco per la presentazione.

Ingredients needed for this step

pomodoro prugna cetriolo cipollotto prezzemolo foglia di menta aneto olio d'oliva sale pepe nero

Nutrition Facts (per serving)

Calories 150 kcal
Fat 13 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 3 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vibranti del Mediterraneo con questa Insalata Mediterranea Aromatica. Con verdure fresche e erbe aromatiche, questa insalata è un'opzione veloce e sana per ogni pasto.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di verdure fresche e erbe, rendendola una scelta nutriente. È bassa in calorie e alta in vitamine, perfetta per uno stile di vita sano.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, usa le erbe e le verdure più fresche che riesci a trovare. Regola il condimento a tuo piacimento e lascia riposare l'insalata per alcuni minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere formaggio feta sbriciolato o pinoli tostati per un sapore e una consistenza extra. Per un'insalata più sostanziosa, includi quinoa cotta o ceci.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Recipe History

Le insalate mediterranee hanno una ricca storia, spesso caratterizzate da ingredienti freschi e locali. Questa ricetta trae ispirazione dalle insalate tradizionali israeliane, enfatizzando semplicità e freschezza.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e grassi, rendendola una scelta salutare. È ricca di vitamine A e C, grazie alle verdure e alle erbe fresche.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa anche bene con piatti mediterranei come hummus e pane pita.

Tags

veloce sano fresco facile mediterraneo

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch grigliata estiva

Dietary Restrictions

kosher vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal macrobiotico chetogenica

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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