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In der Pfanne gebratenes Mahi Mahi mit würziger Avocado-Salsa

by
S
Sophie

Dieses Rezept kombiniert den zarten Geschmack von Mahi Mahi mit einer lebhaften und würzigen Avocado-Salsa und kreiert ein Gericht, das sowohl gesund als auch köstlich ist.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
In der Pfanne gebratenes Mahi Mahi mit würziger Avocado-Salsa

Ingredients

4 servings
|
  • 2 ganz
    Avocado reif or Keins
  • 2 ganz
    Roma-tomate frisch or Cherrytomate
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel klein or Schalotte
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch or Petersilie
  • 1/2 tl
    Koscheres salz or Meersalz
  • 1 ganz
    Limette saftig or Zitrone
  • 4 filet
    Mahi mahi frisch or Kabeljau
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Die Salsa-Zutaten vorbereiten

Die Avocado und die Tomate in kleine Stücke schneiden und die rote Zwiebel sowie den Koriander fein hacken.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um die Avocado und die Tomate nicht zu zerdrücken.

Ingredients needed for this step

avocado roma-tomate rote zwiebel koriander
2

Die Salsa mischen

Die gewürfelte Avocado, Tomate, Zwiebel und Koriander in einer Rührschüssel vermengen. Den Limettensaft über die Mischung pressen und mit Salz würzen. Sanft vermischen.

Sanft mischen, um die Avocadostücke ganz zu lassen.

Ingredients needed for this step

avocado roma-tomate rote zwiebel koriander limette koscheres salz
3

Den Fisch würzen

Die Mahi Mahi-Filets mit einem Papiertuch trocken tupfen. Beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.

Das Trocknen des Fisches hilft, eine bessere Kruste zu erzielen.

Ingredients needed for this step

mahi mahi koscheres salz schwarzer pfeffer
4

Den Fisch garen

Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Mahi Mahi-Filets hinzufügen und 4-5 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

Überfüllen Sie die Pfanne nicht, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

mahi mahi olivenöl
5

Anrichten und servieren

Die Mahi Mahi-Filets auf Tellern anrichten und mit der vorbereiteten Salsa toppen. Sofort genießen.

Mit zusätzlichen Korianderblättern garnieren für einen frischen Touch.

Ingredients needed for this step

mahi mahi avocado-salsa

Nutrition Facts (per serving)

Calories 350 kcal
Fat 20 g
  • Saturated Fat: 3 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 8 g
Sugar 2 g
Protein 30 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das perfekte Rezept für In der Pfanne gebratenes Mahi Mahi mit würziger Avocado-Salsa. Dieses Gericht kombiniert den zarten, flockigen Fisch mit einer erfrischenden Salsa aus reifen Avocados, saftigen Tomaten und einem Hauch von Limette. Es ist eine schnelle und gesunde Mahlzeit, die sich perfekt für jeden Anlass eignet.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an gesunden Fetten aus der Avocado und magerem Eiweiß aus dem Mahi Mahi, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Es ist auch arm an Kohlenhydraten und reich an Geschmack, ideal für diejenigen, die ein gesundes und dennoch befriedigendes Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische, hochwertige Zutaten verwenden. Stellen Sie sicher, dass der Fisch trocken ist, bevor Sie ihn anbraten, um eine goldene Kruste zu erzielen. Sie können auch eine Prise Chiliflocken zur Salsa hinzufügen, um einen würzigen Kick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Sie können Mahi Mahi durch andere feste weiße Fische wie Kabeljau oder Heilbutt ersetzen. Für eine tropische Note fügen Sie gewürfelte Mango zur Salsa hinzu. Servieren Sie es mit einer Beilage aus Quinoa oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie übrig gebliebenen Fisch und Salsa getrennt in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf. Der Fisch kann sanft in einer Pfanne wieder erhitzt werden, während die Salsa am besten frisch genossen wird.
📚

Recipe History

Mahi Mahi, auch bekannt als Delfinfisch, ist eine beliebte Wahl in tropischen und küstlichen Küchen. Sein milder Geschmack harmoniert wunderbar mit hellen, zitrusartigen Zutaten, was es zu einem Grundnahrungsmittel in Gerichten wie diesem macht.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist eine großartige Protein- und gesunde Fettquelle, die die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten Bier. Für alkoholfreie Optionen passt sprudelndes Wasser mit einem Spritzer Limette wunderbar zu den Aromen.

Tags

schnell gesund low-carb meeresfrüchte einfach

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren andere

Occasions

abendessen unter der woche sommergrillen familientreffen

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm glutenfrei milchfrei zuckerarm keto pescetarisch paleo halal koscher

Allergens

fisch sulfite

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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