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Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe

by
S
Sophie

Un'insalata di orzo ispirata al Mediterraneo, rinfrescante e con una salsa di limone e erbe, perfetta per ogni occasione.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1/4 taz
    Succo di limone fresco spremuto or Succo di lime
  • 1 c.no
    Origano secco or Timo essiccato
  • 1 c.no
    Basilico secco or Prezzemolo essiccato
  • 1 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • 1 taz
    Pasta d'orzo or Couscous
  • 1 intero
    Cetriolo a dadini or Zucchina
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia diviso or Pomodoro d'uva
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa affettato sottile or Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato or Oliva verde
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra
  • 2 c.
    Prezzemolo tritato or Coriandolo

Instructions

1

Preparazione della Salsa

Prepara la salsa mescolando insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'origano, il basilico, l'aglio tritato, il sale e il pepe nero in una ciotola per mescolare.

Usa succo di limone appena spremuto per il miglior sapore.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone origano secco basilico secco aglio sale pepe nero
2

Cottura dell'Orzo

Cuoci la pasta orzo in una pentola grande di acqua salata bollente seguendo le istruzioni sulla confezione. Scola e risciacqua sotto acqua fredda per raffreddare.

Risciacquare la pasta aiuta a fermare il processo di cottura e a raffreddarla rapidamente.

Ingredients needed for this step

pasta d'orzo
3

Assemblaggio dell'Insalata

In una ciotola da portata, unisci l'orzo cotto, il cetriolo, i pomodorini, la cipolla rossa, le olive kalamata, il formaggio feta e il prezzemolo.

Assicurati che tutte le verdure siano tagliate uniformemente per una consistenza omogenea.

Ingredients needed for this step

pasta d'orzo cetriolo pomodoro ciliegia cipolla rossa oliva kalamata formaggio feta prezzemolo
4

Condimento dell'Insalata

Versa la salsa sull'insalata e mescola delicatamente per combinare.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di rompere l'orzo o schiacciare le verdure.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone origano secco basilico secco aglio sale pepe nero
5

Servizio

Servi l'insalata immediatamente o mettila in frigorifero per 15 minuti per esaltare i sapori.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi per un gusto più coeso.

Nutrition Facts (per serving)

Calories 375 kcal
Fat 23 g
  • Saturated Fat: 3.8 g
Carbohydrates 34 g
Fiber 5 g
Sugar 5 g
Protein 10 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri l'Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe, un delizioso mix di pasta orzo, verdure fresche e una salsa piccante. Perfetta per un pasto veloce e sano.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e ingredienti salutari, rendendola una scelta nutriente per un pasto leggero o un contorno. È ideale per chi cerca una dieta equilibrata.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, lascia riposare l'insalata per 15 minuti dopo averla mescolata per permettere ai sapori di amalgamarsi. Usa olio d'oliva di alta qualità per la salsa.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico, oppure sostituire il formaggio feta con formaggio di capra per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola bene prima di servire di nuovo.
📚

Recipe History

Le insalate di orzo sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per la loro versatilità e i sapori vivaci. Questa versione aggiunge un tocco moderno con una salsa di limone e erbe.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è una buona fonte di fibre, vitamine e grassi sani, rendendola un'aggiunta nutriente al tuo piano pasto.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata a carni o pesce grigliati per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano facile rinfrescante leggero

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea greca

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

insalata

Cooking Methods

bollire altro

Occasions

quotidiano picnic brunch cena condivisa grigliata estiva

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

latte glutine

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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