My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Gewürzter Süßkartoffel- und Kichererbseneintopf

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Eintopfgericht, das Süßkartoffeln und Kichererbsen mit aromatischen Gewürzen kombiniert, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Gewürzter Süßkartoffel- und Kichererbseneintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mittel or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 1 el
    Ingwerwurzel frisch or Gemahlener ingwer
  • 2 el
    Rapsöl neutral or Olivenöl
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert or Cayennepfeffer
  • 1 tl
    Gemahlener koriander or Kreuzkümmelsamen
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Kreuzkümmelsamen
  • 1/2 tl
    Gemahlener kurkuma or Frische kurkuma
  • 4 ganz
    Kardamomkapsel or Gemahlener kardamom
  • 2 ganz
    Süßkartoffel mittel or Butternut-kürbis
  • 1 dose
    Leichte kokosmilch or Mandelmilch
  • 1 el
    Tamarindenpaste or Zitronensaft
  • 2 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Wasser
  • 1 dose
    Kicherbeere gekocht or Weiße bohne
  • 1/2 bd
    Korianderblatt frisch or Petersilie
  • 2 tasse
    Basmati-reis gekocht or Quinoa

Instructions

1

Bereite die Aromastoffe vor

Schäle und hacke die rote Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer in kleine Stücke.

Hacke die Zutaten fein, damit sie gut in das Gericht integriert werden.

Ingredients needed for this step

rote zwiebel knoblauchzehe ingwerwurzel
2

Püriere die Aromastoffe

Püriere die gehackte Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer in einem Mixer, bis sie glatt sind.

Füge bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzu, um das Pürieren zu erleichtern.

Ingredients needed for this step

rote zwiebel knoblauchzehe ingwerwurzel
3

Erhitze das Öl

Erhitze das Rapsöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß ist, bevor du die pürierte Mischung hinzufügst, um die Aromen zu intensivieren.

Ingredients needed for this step

rapsöl
4

Koche die Aromastoffe

Füge die pürierte Mischung in die Pfanne und brate sie an, bis sie duftet, etwa 5 Minuten.

Rühre kontinuierlich, um zu verhindern, dass die Mischung an der Pfanne kleben bleibt.

Ingredients needed for this step

rote zwiebel knoblauchzehe ingwerwurzel
5

Füge die Gewürze hinzu

Rühre die Gewürze ein: rote Pfefferflocken, gemahlener Koriander, gemahlener Kreuzkümmel, gemahlener Kurkuma und Kardamomkapseln.

Röste die Gewürze kurz, um ihre Aromen freizusetzen, bevor du sie einrührst.

Ingredients needed for this step

rote pfefferflocken gemahlener koriander gemahlener kreuzkümmel gemahlener kurkuma kardamomkapsel
6

Bereite die Süßkartoffeln vor

Schäle und schneide die Süßkartoffeln in mundgerechte Würfel.

Schneide die Süßkartoffeln gleichmäßig, damit sie gleichmäßig garen.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel
7

Kombiniere die Süßkartoffeln

Füge die Süßkartoffeln in die Pfanne hinzu und rühre, um sie mit der Gewürzmischung zu überziehen.

Stelle sicher, dass alle Süßkartoffelstücke gleichmäßig mit den Gewürzen überzogen sind.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel
8

Füge die Flüssigkeiten hinzu

Gieße die Kokosmilch, die Tamarindenpaste und die Gemüsebrühe hinzu. Gut umrühren.

Mische gründlich, um die Aromen der Flüssigkeiten mit den Gewürzen zu verbinden.

Ingredients needed for this step

leichte kokosmilch tamarindenpaste gemüsebrühe
9

Lasse den Eintopf köcheln

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie köcheln, bis die Süßkartoffeln zart sind, etwa 25 Minuten.

Decke die Pfanne teilweise ab, um die Feuchtigkeit zu halten, während etwas Dampf entweichen kann.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel
10

Füge die Kichererbsen hinzu

Füge die Kichererbsen hinzu und koche weitere 5 Minuten.

Rühre vorsichtig, um zu vermeiden, dass die Kichererbsen zerbrechen.

Ingredients needed for this step

kicherbeere
11

Serviere und garniere

Serviere den Eintopf in Schalen, garniert mit frischen Korianderblättern, zusammen mit gekochtem Basmatireis.

Heiß servieren und mit einer Beilage aus Naanbrot genießen für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

korianderblatt basmati-reis

Nutrition Facts (per serving)

Calories 300 kcal
Fat 12.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 45 g
Fiber 10 g
Sugar 7.5 g
Protein 8.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den köstlichen Gewürzten Süßkartoffel- und Kichererbseneintopf, ein veganes Gericht, das mit aromatischen Gewürzen, zarten Süßkartoffeln und proteinreichen Kichererbsen gefüllt ist. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für ein tröstliches Abendessen oder Meal Prep.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, dank der Kichererbsen und Süßkartoffeln. Es ist vegan, glutenfrei und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe röste die Gewürze kurz an, bevor du sie in das Gericht gibst. Du kannst auch einen Spritzer Limettensaft am Ende hinzufügen für eine spritzige Note.
🔄

Recipe Variations

Fühle dich frei, andere Gemüse wie Spinat oder Grünkohl für zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Du kannst auch die Kichererbsen durch Linsen oder schwarze Bohnen ersetzen für eine andere Textur.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzu.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von der indischen und nahöstlichen Küche, die bekannt ist für ihren reichen Einsatz von Gewürzen und herzhaften Zutaten.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen A und C sowie pflanzlichem Protein, was es zu einer gesunden und ausgewogenen Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Eintopf mit warmem Naanbrot oder auf einem Bett aus lockerem Basmatireis für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

vegan glutenfrei Komfortessen einfach gesund

Recipe Categories

Cuisine

indisch

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht suppe

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen langsamgaren

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty winter-komfortessen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei milchfrei zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

sulfite

Seasons

herbst winter ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience