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Insalata di Couscous Mediterranea

by
S
Sophie

Un'insalata di couscous ispirata al Mediterraneo, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Insalata di Couscous Mediterranea

Ingredients

4 servings
|
  • 1 taz
    Couscous cereale integrale or Quinoa
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia or Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cetriolo inglese or Cetriolo persiano
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra
  • 1 intero
    Cipolla rossa piccolo or Scalogno
  • 1 lat
    Cece in scatola or Fagiolo nero
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 intero
    Limone fresco or Lime
  • 1 c.no
    Origano secco or Timo
  • Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • Sale mare or Sale kosher

Instructions

1

Bollire l'acqua

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola media.

Usa un rapporto di 1:1 tra acqua e couscous per una consistenza perfetta.

Ingredients needed for this step

couscous
2

Cuocere il couscous

Aggiungi il couscous all'acqua bollente, copri e togli dal fuoco. Lascia riposare per 5 minuti.

Sgranare il couscous con una forchetta dopo il riposo per separare i chicchi.

Ingredients needed for this step

couscous
3

Preparare le verdure

Taglia i pomodori, il cetriolo e la cipolla rossa a pezzi di dimensioni morsi.

Usa un coltello affilato per tagli puliti e per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredients needed for this step

pomodoro cetriolo cipolla rossa
4

Mescolare gli ingredienti dell'insalata

Unisci il couscous, le verdure tagliate, i ceci e il formaggio feta in una grande ciotola per mescolare.

Assicurati che il couscous sia raffreddato prima di mescolare per mantenere le verdure croccanti.

Ingredients needed for this step

couscous pomodoro cetriolo cipolla rossa cece formaggio feta
5

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme olio d'oliva, succo di limone, origano, sale e pepe.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo necessità.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva limone origano pepe nero sale
6

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per amalgamare.

Mescola giusto il tempo necessario per rivestire gli ingredienti senza schiacciarli.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva limone origano pepe nero sale couscous pomodoro cetriolo cipolla rossa cece formaggio feta
7

Servire l'insalata

Servi l'insalata in una grande ciotola da portata o in piatti singoli.

Guarnisci con un rametto di prezzemolo fresco o una fetta di limone per la presentazione.

Ingredients needed for this step

couscous pomodoro cetriolo cipolla rossa cece formaggio feta

Nutrition Facts (per serving)

Calories 375 kcal
Fat 18.75 g
  • Saturated Fat: 3.75 g
Carbohydrates 45 g
Fiber 7.5 g
Sugar 5 g
Protein 12.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata di Couscous Mediterranea, con verdure fresche, feta saporita e un condimento di limone piccante. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e cereali integrali, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. È ideale per chi cerca un piatto leggero ma soddisfacente.
💡

Tips & Tricks

Per un'esplosione di sapore in più, prova a tostare i ceci prima di aggiungerli all'insalata. Inoltre, usa succo di limone appena spremuto per il condimento per esaltare il gusto.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi a questa insalata per un apporto proteico. In alternativa, sostituisci il couscous con quinoa per un'opzione senza glutine.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Servi fredda o a temperatura ambiente.
📚

Recipe History

Il couscous è un alimento base della cucina mediterranea da secoli, spesso abbinato a prodotti freschi e condimenti semplici per creare pasti sani.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e minerali, grazie alle verdure fresche e ai cereali integrali. È una scelta salutare per il cuore.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata a un bicchiere di vino bianco freddo o a un tè freddo rinfrescante per un pasto completo.

Tags

veloce sano vegetariano facile mediterraneo

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

insalata contorno piatto principale

Cooking Methods

bollire altro

Occasions

quotidiano pranzo brunch picnic riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

latte glutine

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
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