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Herzhafter Glasierter Tofu Genuss

by
S
Sophie

Ein köstliches Tofu-Rezept mit einer herzhaften Glasur, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Herzhafter Glasierter Tofu Genuss

Ingredients

4 servings
|
  • 0.45 kgs
    Tofu extra fest or Tempeh
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Ingwer gemahlen or Frische ingwer
  • 1/4 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert or Chilipulver
  • 2 el
    Brauner zucker or Kokoszucker
  • 2 el
    Ketchup or Tomatenmark
  • 1 el
    Apfelessig or Reisessig
  • 1/4 tasse
    Wasser
  • 2 el
    Sojasauce niedriger natriumgehalt or Tamari
  • 2 el
    Maisstärke or Mehl
  • 2 el
    Olivenöl or Pflanzenöl

Instructions

1

Tofu vorbereiten

Den Tofu abtropfen lassen und pressen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.

Das Pressen des Tofus sorgt dafür, dass er beim Kochen mehr Geschmack aufnimmt.

Ingredients needed for this step

tofu
2

Tofu schneiden

Den Tofu in mundgerechte Würfel schneiden.

Einheitlich große Stücke garen gleichmäßiger.

Ingredients needed for this step

tofu
3

Die Glasur vorbereiten

In einer Schüssel Knoblauch, Ingwer, rote Pfefferflocken, braunen Zucker, Ketchup, Apfelessig, Wasser und Sojasauce vermischen.

Passen Sie die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger rote Pfefferflocken hinzufügen.

Ingredients needed for this step

knoblauch ingwer rote pfefferflocken brauner zucker ketchup apfelessig wasser sojasauce
4

Tofu panieren

Die Tofustücke in Maisstärke wälzen.

Maisstärke sorgt für eine knusprige äußere Schicht beim Frittieren.

Ingredients needed for this step

tofu maisstärke
5

Tofu braten

Öl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und den Tofu von allen Seiten goldbraun braten.

Vermeiden Sie es, die Pfanne zu überfüllen, um gleichmäßiges Frittieren zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

tofu olivenöl
6

Die Glasur hinzufügen

Die Glasurmischung in die Pfanne mit dem Tofu gießen, zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

glasur
7

Servieren und genießen

Servieren Sie den glasierten Tofu über Reis oder mit Ihrer Lieblingsbeilage.

Mit Sesam oder gehackten Frühlingszwiebeln garnieren für zusätzlichen Geschmack.

Ingredients needed for this step

glasierten tofu

Nutrition Facts (per serving)

Calories 170 kcal
Fat 9 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 1.5 g
Sugar 5 g
Protein 14 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den herzhaften glasierten Tofu Genuss, ein veganes Gericht mit knusprigem Tofu, das in einer geschmackvollen Glasur gehüllt ist. Dieses Rezept kombiniert die Reichhaltigkeit von Sojasauce, die Säure von Apfelessig und eine Prise Süße von braunem Zucker. Perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, ideal für Veganer und Vegetarier. Der Einsatz von Tofu liefert essentielle Aminosäuren, während die Glasur Geschmack hinzufügt, ohne übermäßige Kalorien. Es ist eine gesunde Wahl für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für eine extra knusprige Textur sicherstellen, dass der Tofu gut abgetropft und gleichmäßig mit Maisstärke bedeckt ist. Sie können auch experimentieren, indem Sie Sesamsamen oder gehackte Frühlingszwiebeln als Garnitur hinzufügen, um zusätzlichen Geschmack und eine ansprechende Präsentation zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können Tofu durch Tempeh oder Seitan ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Außerdem können Sie Gemüse wie Paprika oder Brokkoli hinzufügen, um das Gericht zu vervollständigen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Erhitzen Sie sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, um die Knusprigkeit des Tofus zu erhalten.
📚

Recipe History

Tofu ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der asiatischen Küche, geschätzt für seine Vielseitigkeit und ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen chinesischen Kochtechniken inspirieren und verbindet klassische Aromen mit einem modernen Twist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist cholesterinarm und proteinreich, was es zu einer gesunden Option für diejenigen macht, die auf ihre Ernährung achten. Es ist auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Eisen.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Quinoa für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus gebratenem Gemüse oder einem leichten Salat ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund vegan einfach

Recipe Categories

Cuisine

chinesisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

frittieren andere

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

vegan zuckerarm kohlenhydratarm keto vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

sojabohnen

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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