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Herzhafte Sautierte Sommergemüse

by
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gemüsegericht, das perfekt für jede Mahlzeit ist.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Herzhafte Sautierte Sommergemüse

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Butter ungesalzen or Olivenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpulver
  • 2 ganz
    Zucchini mittel or Gelbe zucchini
  • 1 ganz
    Paprika rot or Grüne paprika
  • 1 tasse
    Cherrytomate reif or Traubentomate
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Butter erhitzen

Die Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen lassen.

Verwenden Sie ungesalzene Butter, um den Salzgehalt im Gericht zu kontrollieren.

Ingredients needed for this step

butter
2

Zwiebel sautieren

Die gehackte Zwiebel in die Pfanne geben und sautieren, bis sie durchsichtig wird.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel zu braun wird.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Knoblauch hinzufügen

Den gehackten Knoblauch hinzufügen und kochen, bis er duftet.

Achten Sie darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er bitter werden kann.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe
4

Gemüse hinzufügen

Die geschnittene Zucchini und Paprika in die Pfanne geben und kochen, bis sie anfangen weich zu werden.

Das Gemüse in gleichmäßige Scheiben schneiden, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

zucchini paprika
5

Würzen

Das Gemüse mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und umrühren, um alles zu vermengen.

Probieren Sie das Gericht und passen Sie die Würzung nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer
6

Tomaten hinzufügen

Die Kirschtomaten vorsichtig unterheben und weitere 2 Minuten kochen.

Nur so lange kochen, bis die Tomaten durchgewärmt sind, um ihre Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

cherrytomate
7

Servieren

Die Pfanne vom Herd nehmen und das Gemüse warm servieren.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Basilikum garnieren, um den Geschmack und die Präsentation zu verbessern.

Nutrition Facts (per serving)

Calories 150 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 6 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 4 g
Sugar 5 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das Rezept für herzhafte sautierte Sommergemüse, ein schnelles und geschmackvolles Gericht mit Zucchini, Paprika und Kirschtomaten. Perfekt als gesunde Beilage oder leichtes Hauptgericht.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Nährstoffe liefert. Es ist eine großartige Wahl für alle, die mehr pflanzliche Mahlzeiten in ihre Ernährung integrieren möchten.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack etwas geriebenen Parmesan darüber streuen, bevor Sie servieren. Sie können auch eine Prise rote Pfefferflocken für eine scharfe Note hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, die Zucchini durch gelbe Zucchini zu ersetzen oder etwas Aubergine für einen mediterranen Twist hinzuzufügen. Sie können auch gekochte Kichererbsen für zusätzliches Protein einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle erhitzen.
📚

Recipe History

Sautierte Gemüsegerichte sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten eine einfache, aber köstliche Möglichkeit, saisonales Gemüse zu genießen.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Ergänzung jeder Mahlzeit macht. Es ist auch von Natur aus glutenfrei und vegetarisch.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Es eignet sich auch gut als Belag für Pasta oder Reis.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach sommer

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

beilage vorspeise

Cooking Methods

sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

sommer frühling herbst ganzjahreszeit winter

Difficulty

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